ESERCIZI YOGA PER APRIRE LE SPALLE

Le spalle a beneficio della postura e di una corretta esecuzione delle posizioni yoga.

Rigidità nelle spalle e l’abitudine a tenerle ricurve è qualcosa purtroppo di molto comune, ecco come e perché questi specifici esercizi yoga possono aiutarti sia per ritrovare benessere fisico, sia per progredire nel tuo percorso dello yoga.

Questo atteggiamento posturale – e le rigidità che ne conseguono, ha delle implicazioni di non poco conto sia per il tuo benessere, dato che comprime il cuore, i polmoni e gli organi digestivi affaticandoli; sia per il tuo progresso nella pratica dello yoga.

Infatti nel momento in cui vai a fare una delle numerose posizioni di yoga che richiedono una certa flessibilità di queste articolazioni, (per esempio utkatasana, la posizione possente o svanasana la posizione del cane … solo per dirne alcune) se ci sono molte rigidità, ma insisti nella posizione, il corpo tenderà a compensare creando maggiori tensioni al collo, alle spalle e nella parte superiore delle schiena.

Per evitare questo, come preparazione puoi fare questi esercizi che ti illustro nel video. Quello che senti più impegnativo è sicuramente quello che hai bisogno praticare più spesso.

Per ricevere i migliori benefici da questa pratica ti suggerisco di eseguirli almeno 2 volte a settimana, meno sarebbe inutile.

Se sei costante in questo e li applichi seguendo tutte le indicazioni che ti suggerisco nel video, indipendentemente dalla tua età e dal livello di tensione che hai, sperimenterai significativi benefici.

Nel giro di alcune settimane sentirai una maggiore flessibilità nelle spalle, più facilità ad eseguire correttamente e in modo sicuro numerose posizioni di yoga; una migliore postura e una sensazione di apertura e disponibilità nei confronti della vita.

Come procedere

Come sempre il migliore modo di procedere è questo:

  • guarda il video prima di fare gli esercizi
  • eseguili le prime volte con il video acceso
  • una volta imparati pratica senza guardare il video

Questa è la cosa ideale perché potrai solo allora concentrarti sulle sensazioni del corpo nel mentre che esegui questi esercizi yoga.

Ci tengo a sottolineare l’importanza di eseguire le posizioni con un atteggiamento di ascolto e presenza. Questo, oltre che essere un importante esercizio per la mente; ti permette di essere pienamente presente alle percezioni e quindi creare una nuova memoria muscolare per una postura più equilibrata e sana.

Questo migliorerà il tuo benessere dal punto di vista posturale e il tuo atteggiamento nei confronti della vita.

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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga

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Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice e Direttrice di Passione Yoga, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Diplomata presso la scuola quadriennale per insegnanti SIYR, insegnante certificata 200 RYT dalla Yoga Alliance; dal 2004 insegna yoga. E’ iscritta all’Associazione YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti.
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38 commenti
  1. Paola
    Paola dice:

    Complimenti. :-)… sono contenta di avervi trovato … mi piace molto ….. ben fatto.
    Mi chiedevo se avete dei vs Dvd, con lezioni più approfondite.
    Grazie ciao
    Paola

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  2. ivana
    ivana dice:

    Queste posizioni per sciogliere le spalle le posso fare anch’io che sono ancora dolorante per l’intervento di ernia inguinale.Grazie per i preziosi suggerimenti .Namaste’

    Rispondi
  3. Cipollina Angela
    Cipollina Angela dice:

    Video molto interessante specialmente per chi come me passa tante ore al computer .
    Grazie mille Angela

    Rispondi
  4. Nicole
    Nicole dice:

    Grazie, semplice ed estremamente interessante.
    Per noi che lavoriamo ad una scrivania tutti i giorni, direi, essenziali!
    Namaste’
    Nicole

    Rispondi
  5. Benedetta
    Benedetta dice:

    Ciao,
    questa mattina ho provato questi esercizi x le spalle e devo dire che sono stati piacevoli!
    Con mio figlio di 5 anni abbiamo costruito i sostegni riciclando e decorando due scatole di scarpe per bambini e al posto della cintura ho usato un vecchio foulard rosso, ricordo ancora profumato di mia madre.
    Bello… tutto torna. Energia che gira. Mi sento più forte grazie allo yoga e a una alimentazione più “attenta”.
    Grazie Cara Shanti, Ti saluto con le parole antiche della tradizione siciliana:
    ” U Signuri tu renni e t’ accumpagna” (traduzione : il Signore, o chi per lui, Te ne renda merito e Ti sostenga)?

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Sono proprio felice di leggere le tue parole! E che bella cosa che avete costruito dei sostegni in casa! …ma sai cosa … mia mamma è di Catania!! Anche se non ho mai vissuto lì, il tuo augurio in dialetto mi suona familiare, grazie! ? ?
      Shanti

      Rispondi
  6. Carla
    Carla dice:

    Ciao Shanti ! brava !!!!!! grazie!!!!!ho appena finito di fare gli esercizi,devo dire che sono molto efficaci,il terzo e ultimo esercizio ,(dove stendo le braccia per terra );.mi fa male la parte sinistra della spalla, ……e normale?. dopo quanto tempo si vedono i risultati?

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao Carla! Il dolore è sempre un NO del corpo, quindi qualunque sia il motivo non devi forzare … se li esegui per un paio di volte a settimana vedrai che già dopo 2/3 settimane sentirai notevoli benefici! ?
      Shanti

      Rispondi
  7. Roberto
    Roberto dice:

    Ciao… ho seguito attentamente il tuo percorso è devo dire che aiuta a superare i momenti di tensione e rilassa testa e corpo… grazie Roberto (verona)

    Rispondi

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