Questo è il seguito del post precedente, che se non hai ancora letto ti consiglio di farlo ora cliccando QUI.

Ecco altre pratiche che ti aiutano a riequilibrare la pressione alta:

L’esercizio vascolare contribuisce ad abbassare la pressione, quindi sicuramente camminare con regolarità offre significativi benefici, la sequenza del Saluto al Sole che lo yoga propone o altre sequenze simili se ripetute per alcune volte sono sufficientemente intense da considerarsi un’esercizio aerobico, e in quanto tali, contribuiscono a ridurre la pressione.

Un’altra pratica particolarmente efficace e facile da fare è stare sdraiati sul fianco destro chiudere con la mano sinistra la narice destra e respirare solo dalla narice sinistra per 15 min; un paio di volte al giorno. Questo ha immediati effetti che diventano ancora più intensi se si raddoppia la durata dell’espirazione. Per esempio: fai durare l’inspirazione 5 secondi e l’espirazione 10 secondi e se ti riesce senza forzare puoi gradualmente aumentare facendo sempre durare l’espirazione il doppio dell’inspirazione. Senti che le narici non sono sufficientemente libere da permetterti questa respirazione? Guarda questo VIDEO dove spiego un’utilissima pratica per liberarle e migliorare la qualità del tuo respiro. Queste pratiche sono particolarmente di aiuto alle donne durante la menopausa abbinate ad altre tecniche di yoga.

Seguendo queste indicazioni puoi rapidamente notare una regolarizzazione della pressione. Ma non va dimenticato che ogni individuo è una complessità di condizioni fisiche mentali ed emotive e ci sono delle linee guida che si sono dimostrate efficaci per soggetti ipertesi a cui fare riferimento anche in una pratica fai-da-te; ma è sicuramente più efficace se ti fai guidare da un’insegnante qualificato che possa cogliere la particolarità e l’unicità della tua situazione e accompagnarti in una pratica cucita su misura per te.

Quali pratiche è importante evitare?

Le pratiche da evitare in caso di pressione alta sono sostanzialmente due ed è molto importante che ne tieni presente:

  1. Le posizioni capovolte, più sono capovolte e più è il rischio di un aumento di pressione in soggetti ipertesi. Se la pressione non è particolarmente alta posizioni parzialmente capovolte (es la posizione del cane) non danno alcun fastidio. Ad ogni modo sempre e per tutti va seguita la regola: ascolta il tuo corpo e rispetta i tuoi limiti.
  2. le pratiche di pranayama (respiro) con trattenimenti a polmoni pieni superiori ai 4 secondi.

Ecco cosa devi assolutamente sapere riguardo all’alimentazione per prevenire ed evitare l’ipertensione:

Il consumo di sale raffinato, può essere una delle concause più frequenti nei casi di pressione alta.
Il sale comunemente in commercio, attraverso il processo di lavorazione, raffinazione e sbiancamento è stato privato di oltre l’80% degli oligo elementi essenziali presenti nel sale non raffinato.
Il corpo non è in grado di utilizzare il sale raffinato che causa l’accumulo di liquidi nelle articolazioni, nei dotti linfatici e nei reni. Questo altera il metabolismo e influisce sui valori della pressione sanguigna negativamente.
Sostituire il sale industriale, con sale non raffinato, ricco di moltissimi minerali essenziali, porta notevoli benefici a tutto il corpo e aiuta a regolare la pressione.
Cosa non meno importante, il suo consumo favorisce il riequilibrio degli zuccheri nel sangue.
A questo punto merita menzionare come anche il consumo di carboidrati raffinati, quindi non solo lo zucchero ma tutti i prodotti da forno e la pasta prodotti con cereali raffinati, privati di elementi nutritivi essenziali e sbiancati con ossido di cloro, contribuisce ad alzare la pressione del sangue.
I cereali raffinati si trasformano rapidamente in zuccheri che entrano in circolo nel sangue.
Più zuccheri circolano nel sangue, più insulina deve produrre il pancreas.
Un’elevata produzione di insulina favorisce l’aumento di peso, il deposito di grassi, l’aumento dei trigliceridi e del colesterolo cattivo: elementi che com’è risaputo favoriscono l’aumento della pressione e il sorgere di malattie cardiache.
Com’è risaputo è bene ricordare che anche il caffè, il fumo e l’alcool, aumentano i rischi di pressione alta e di problemi cardiovascolari in misura proporzionale al loro consumo, che sarebbe bene se non eliminare, perlomeno ridurre a un uso occasionale.
(Tutte le indicazioni  riportate non sono sostitutive ma complementari a un trattamento e supervisione medica)

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Con Gioia!

Shanti

Mariella FonteMariella Fonte insegnante di yoga (200 h RYT in Authentic Yoga System) da più di quarant’anni si occupa di yoga, alimentazione naturale, benessere psico-fisico e ricerca spirituale. Esperta cuoca in cucina naturale, creatrice di centinaia di deliziosi piatti vegetariani, vegani, crudisti della tradizione mediterranea, indiana e ayurvedica. Da dieci anni collabora nell’organizzare vacanze yoga, occupandosi sia della cucina che dei corsi di cucina naturale proposti all’interno delle vacanze stesse.


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Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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