Ecco come eseguire questa posizione di yoga, i benefici e una facile meditazione per potenziane gli effetti

Funziona davvero? E quale è la posizione più indicata?

Uno studio fatto presso l’università di San Pietroburgo con a capo il fisiologo Rinand Minvaleev  dimostrò che l’esecuzione della posizione del cobra mantenuta per due o tre minuti ha la capacità di ridurre la presenza degli ormoni dello stress.

Hanno effettuato prelievi del sangue prima e dopo l’esecuzione e in media il cortisolo, un ormone dello stress causa di reazioni come l’aumento dello zucchero, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, è diminuito dell 11% . Hanno registrato anche un aumento del livello di testosterone, cosa che in parte spiega perché chi comincia a praticare regolarmente yoga sperimenta dei miglioramenti nella sfera sessuale. (Tratto da: “La scienza dello yoga” di William J. Broad)

Come eseguirla? (2 varianti)

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese ai lati del corpo, appoggia il mento o una guancia su tappetino.
2. Per qualche attimo stai in ascolto del tuo respiro spontaneo, ascolta come si espande nell’addome e cosa interessante e forse nuova per te, si espande nella schiena e puoi sentirlo muovere proprio nella zona dei reni e surreni.
3. Appoggia gli avambracci e le mani alla terra, facendo attenzione che i gomiti siano proprio sotto le spalle, contrai bene glutei e pancia, senti l’ombelico attratto verso la colonna vertebrale e solleva e apri in avanti ed in alto il petto.
4. Mantieni la posizione ascoltando il respiro e prolungando la durata dell’espirazione circa il doppio dell’inspirazione.
5. Mantieni nel rispetto dei tuoi tempi
6.  poi lasciala lentamente e riposa.

Se onestamente senti che la tua schiena può farcela, puoi fare la variante completa, appoggiando le mani solleva il tronco fino a quando il pupe rimane in contatto con il pavimento, solleva i gomiti e premi con le mani alla terra e mantieni; come di regola, nel rispetto dei tuoi limiti.

Fai solo la prima variante o evita del tutto in caso di discopatie ed ernie inguinali.