Ecco come eseguire questa posizione di yoga, i benefici e una facile meditazione per potenziane gli effetti
La pratica di esercizi e posizioni yoga diminuisce la produzione degli ormoni dello stress, contribuendo a ristabilire l’equilibrio psicofisico.
Ma ci sono delle posizioni in particolare che abbassano sensibilmente la presenza di ormoni dello stress.
Funziona davvero? E quale è la posizione più indicata?
Uno studio fatto presso l’università di San Pietroburgo con a capo il fisiologo Rinand Minvaleev dimostrò che l’esecuzione della posizione del cobra mantenuta per due o tre minuti ha la capacità di ridurre la presenza degli ormoni dello stress.
Hanno effettuato prelievi del sangue prima e dopo l’esecuzione e in media il cortisolo, un ormone dello stress causa di reazioni come l’aumento dello zucchero, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, è diminuito dell 11% . Hanno registrato anche un aumento del livello di testosterone, cosa che in parte spiega perché chi comincia a praticare regolarmente yoga sperimenta dei miglioramenti nella sfera sessuale. (Tratto da: “La scienza dello yoga” di William J. Broad)
Come eseguirla? (2 varianti)
Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese ai lati del corpo, appoggia il mento o una guancia su tappetino.
- Per qualche attimo stai in ascolto del tuo respiro spontaneo, ascolta come si espande nell’addome e cosa interessante e forse nuova per te, si espande nella schiena e puoi sentirlo muovere proprio nella zona dei reni e surreni.
- Appoggia gli avambracci e le mani alla terra, facendo attenzione che i gomiti siano proprio sotto le spalle, contrai bene glutei e pancia, senti l’ombelico attratto verso la colonna vertebrale e solleva e apri in avanti ed in alto il petto.
- Mantieni la posizione ascoltando il respiro e prolungando la durata dell’espirazione circa il doppio dell’inspirazione.
- Mantieni nel rispetto dei tuoi tempi
- poi lasciala lentamente e riposa.
Se onestamente senti che la tua schiena può farcela, puoi fare la variante completa, appoggiando le mani solleva il tronco fino a quando il pupe rimane in contatto con il pavimento, solleva i gomiti e premi con le mani alla terra e mantieni; come di regola, nel rispetto dei tuoi limiti.
Fai solo la prima variante o evita del tutto in caso di discopatie ed ernie inguinali.
Breve pratica di meditazione:
Dopo questa pratica ritorna a pancia in giù, appoggia la mano destra sulla spalla sinistra, la mano sinistra sulla spalla destra e la fronte o il mento sui polsi, divarica un poco le gambe con le punte dei piedi verso l’esterno e riposa.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Ciao Shanti!
posizione utilissima per me…grazie a presto. :-))
🙂