4 ESERCIZI YOGA PER IL CALDO ESTIVO
Il caldo intenso può alterare il fuoco ed esaurire l’organismo, ecco come evitarlo.
Uno dei pilastri dello yoga è considerare la corrispondenze tra l’individuo e l’universo che lo circonda -microcosmo e macrocosmo-; per questo la pratica degli esercizi yoga dovrebbe tenere presente dei cambiamenti costanti che si muovono in noi, che sono fortemente influenzati anche dai ritmi delle stagioni e dal clima.
I giorni più caldi dell’estate sono dominati dal fuoco (pitta), che nella sua manifestazione eccessiva spinge in avanti in modo compulsivo, brucia le forze vitali fino ed esaurire ed affaticare corpo e mente. Questo squilibrio si manifesta sul piano emotivo con sintomi di agitazione, irascibilità, propensione all’aggressività; e sul piano fisico con occhi arrossati, eruzioni cutanee, mucose infiammate e pelle irritata.
Quando questa energia del fuoco è in equilibrio è essenziale e preziosa: ti dona determinazione, disciplina, fiducia, chiarezza e capacità di realizzare i tuoi intenti.
Nei giorni più caldi dovresti quindi modificare la pratica in modo che porti equilibrio all’energia del fuoco, evita gli esercizi yoga che scaldano e che fanno sudare troppo perché la sudorazione eccessiva disidrata e indebolisce.
Sono indicati gli orari più freschi, l’ideale la mattina presto. L’eccesso di calore è ridotto da una pratica senza sforzo, in cui non vai mai a sollecitare limite.
Questa indicazione sarà particolarmente difficile per chi ne ha più bisogno: le persone che hanno un eccesso di fuoco, propensa a perseguire i propri obiettivi con grande determinazione, energiche, attratte da pratiche di yoga e stili impegnativi che li portano continuamente e sfidare il loro limite.
Selezionando specifiche pratiche che riducono il fuoco è possibile godere dei benefici della pratica yoga anche nei giorni più caldi e sperimentare maggiore calma e freschezza nel corpo e nella mente.
Ecco le posizioni yoga che trovi nel video:
Ardhachandra: mezza luna (variante da sdraiati)
Setuasana: posizione del ponte (con supporto)
Viparitakarani: posizione invertita (con supporto)
Jatarasana: torsione addominale
“A opera compiuta, ritirarsi: questa è la via del cielo” Lao Tzu
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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga
Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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Sempre utilissimi. Brava Shanti ?
Bello Passione Yoga…Anche se io ho fame sia d’estate che d’inverno?
Grazie Chiara! 🙂 hahahah!! Ok vuol dire che hai un ottimo fuoco digestivo, ma fai una cosa, scegli cibi sani … del tipo … se proprio ti devi ubriacare, fallo con del vino buono! 😉 ?
Shanti
Ottimi consigli, ma ii cge soffro di iperidrosi e quindi sudo sempre e tanto, cisa potri fare? Grazie
Ho sento dire che l’agopuntura funziona … tanto vale provare 🙂
Grazie mille Shanti per il dono namaste ?? Giada.
?? Namastè 🙂
Shanti
Ottimi consigli per combattere il caldo….
Grazie Luana, son contenta che li hai trovati utili! 🙂
Shanti
Grazie Shanti per ricordarti di noi anche in vacanza e tra l’altro puntualissima come sempre!
In effetti faccio yoga – la sessione estiva 6 gg su 7 ma devo dire che poi al lavoro mi sento spossata e faccio tanta fatica
Continuo e cvedo di rallentare ancora di più il ritmo?
Grazie e un abbraccio a tutti voi
Ciao Lucia! Sì, fai una pausa di qualche respiro dopo ogni posizione e continua pure…buona pratica! 🙂
Shanti
sempre interessante….grazie 1000.
buona vita a tutti.
🙂 Grazie Gabri!
Shanti
Informazioni utilissime.
Grazie
? 🙂
Shanti
Grazie ?
ricevere dei consigli e delle “tecniche” yoga per convivere con questo caldo e accumulo di stress … é un dono prezioso.
Buona vacanza e buona luce ?
E
Grazie Emanuele ? 🙂
Shanti
Grazie Shanti
Dei consigli, continuo gli asana predisposti da te per l’estate tenendo cari i tuoi suggerimenti.
Con affetto Gaetana
Un caro saluto! 🙂
Shanti
grazie!!
? 🙂
Shanti
Molto utile! Grazie Shanti!
🙂 ?
Shanti
Grazie per questi preziosi consigli!
?❤️
Shanti
Grazie e buon yoga in Thailandia
Grazie! 🙂
Shanti
Grazie per ricordarti di noi anche in Thailandia!
…certo che sì 😉 siete preziosi … un caro saluto!
Shanti
straordinaria ed esaustiva come sempre, grazie
Grazie Luciana! ?
Shanti
Ciao ,
grazie x i graditi consigli .
Namastè
Namastè 🙂
Shanti
eccezionale!!!, sei unica!. Infinite grazie .
Grazie Sonia ?❤️
Shanti
Grazie per gli utili consigli Shanti, nonostante ci sia più tempo libero d’estate, mi riesce difficile praticare per via del caldo, cercherò di mettere in pratica i tuoi suggerimenti?
Sì, metti in pratica e fammi sapere … a presto! ?
Shanti
Dolcissima Shanti grazie mille dei consigli che ci dai ?
Buona vacanza a tutti voi ???
Grazie cara, un abbraccio! ?❤️
Shanti
❤️
Grazie Shanti mi piace la pratica ma non ho capito una cosa: va bene sia per la stagione fredda che calda?
Grazie per la risposta
Lionella
Meglio per la stagione calda 🙂 buona pratica!
Shanti
Grazie Shanti.
I tuoi consigli e le tue indicazioni sono sempre utilissimi e tu sei sempre una persona e un’insegnante squisita.
Grazie Lina ?❤️:-)
Shanti
Bel articolo, utile
grazie
? 🙂
Shanti
Buongiorno!
Grazie,grazie davvero per questa mail molto interessante e utile in questi giorni di grande caldo !!!
Buone vacanze
Grazie a te Lara! 🙂
Shanti
grazie Shanti! come sempre ciò che scrivi è sempre chiarissimo e interessante.ancora grazie di tutto .
???❤️
Shanti
Grazoe Shanti proverò a mettere in pratica i tuoi consigli. Un abbraccio a presto. Serafina
Ottimo 🙂 Un abbraccio a presto!
Shanti
Grazie! Come sempre consigli molto graditi al momento giusto! Namastè
🙂 Namastè
Shanti
Grazie davvero e di cuore.
? 🙂
Shanti
Ciao Shanti, seguo I tuoi consigli utilissimi!!!!
🙂 Bene! Buona pratica!!
Shanti
Grazie! Una pratica davvero utile!
? 🙂
Shanti
Ciao! Molto utile, grazie. Nella mezza luna i piedi sono puntati o a martello? Si espira quando ci curviamo verso un lato? Le posizioni invertite sono da evitare se si hanno le vene del collo dilatate? Grazie per l’attenzione e la pazienza. Buone vacanze.
Piedi a martello (ma senza tensione) Sì quando ci si curva si espira. .Se non è legato ad una patologia va bene. ? Buona vacanze anche a te! 🙂
Shanti
Molto utile. Grazie
?
Shanti
Grazie per la tempestività dei tuoi consigli?
? 🙂
Shanti
Grazie , sei sempre attenta alle nostre esigenze. Namaste’?
🙂 Namastè ?
Shanti
Meno male Shanti corri sempre in nostro aiuto!!! Stavo iniziando a preoccuparmi…Non riuscivo più a praticare…mi mancano forze e voglia…ma adesso sto meglio sapendo che è un fatto comune a tutti..;-)..grazieeee
😀 ❤
Shanti
Ti ringrazio !!!!
Antonella
🙂 ?
Shanti
Grazie!
?
Shanti
E’ esattamente ciò di cui sento il bisogno in questi giorni. Come sempre arrivi a supporto…al momento giusto. 🙂 Grazie Shanti!!!
? ❤
Shanti
Grazie Shanti. Questa è sincronicitá! Ne avevo un gran bisogno . Il mio corpo mi aveva suggerito la torsione addominale ma si era fermato li. Grazie per la sequenza. Preziosa come sempre.
? 🙂
Shanti
Grazie Shanti per i tuoi preziosi consigli.Namastè
? ❤
Shanti
Grazie Shanti … già provata e riprovata … utilissima con questo caldo !!! namastè
Ottimo!!!! 🙂 Namastè
Shanti
Namasté Shanti, e grazie per il tuo prezioso contributo … fisico, pranico e mentale!!
Hari OM
? ❤
Shanti
Come sempre hai la soluzione giusta per qualsiasi eventuale problema e la condividi con tutti noi in maniera più elegante, calma e dolce. Ti ringrazio molto e ne farò tesoro di tutti i tuoi insegnamenti.
Namasté ?
Grazie Gabri ? ❤
Shanti
Cara Shanti, posso abbinare a questa pratica una respirazione rinfrescante prima o dopo averla eseguita? Grazie ?
Sì ottimo! 🙂
Shanti
Grazie utile e rilassante x affrontare le giornate piu`calde un abbraccio
? Un abbraccio!!
Shanti
grazie per i consigli ….sempre utili
? ❤
Shanti
Proprio quello che ci voleva nei giorni di scirocco che qui in Sicilia non perdona!?
Grazie per queste asana molto belle.
Namastè?
Namastè ? 🙂
Shanti
Bellissime posizioni,lo posso fare di sera di andare a letto ?
Grazie mille Shanti ❤️??
Queste sì, dato che sono molto molto tranquille… fai attenzione che siano passate almeno 2 ore dalla cena 🙂 ? ❤
Shanti
Grazie Shanti, effettivamente da un po’ pratico pochissimo , vuoi il caldo , vuoi lo stress, questa pratica arriva al momento giusto, molto tranquilla. Mi chiedo ,ma con questo caldo è giusto fare la pratica della digestione? Visto che sono asana che sviluppano l elemento fuoco? Mi puoi spiegare se questa pratica va ad aumentare o a riequilibrare l elemento fuoco? Grazie mille?
Ciao Cinzia! Ti rispondo meglio a voce oggi a Yoga Club, comunque… meglio che non la fai.. Un abbraccio a presto!
Shanti
Cosa significa “l’osservazione è sorridente”?
Forse non è un gran che in italiano… ma in senso è: sii presente e sorridente 🙂 🙂 🙂 🙂
Shanti
grazie della risposta. Me l’ero persa 🙂
Grazie Shanti per questo bel video di esercizi!?
? ?
Shanti
Grazie Shanti, pratica molto gradevole e molto adatta quando fa caldo, rinfresca veramente, posso fare l’intera sequenza più volte? Credo sia adatta anche per dolore infiammatorio alla schiena, ho provato sollievo nell’esecuzione. Namaste’?
Ciao Sonia, va bene anche se la ripeti, ma una volta è sufficiente e piuttosto, se stai comoda nelle singole posizioni, cerca di mantenerle il più a lungo possibile (senza nessuno sforzo) 🙂 Namastè
Shanti
grazie Shanti, sei grande. E’ proprio quello che ci vuole, con questo caldo
. Namaste
Grazie Aldo! 🙂 Buona pratica!
Shanti
Grazie, Shanti! Come sempre, molto chiara, i tuoi preziosi consigli arrivano al momento giusto!
? ?
Shanti
Grazie mille. Davvero utile e interessante.! Namaste’
? Namastè ?
Shanti
Grazie Shanti, molto piacevole questa sequenza! Namaste
? ?
Shanti
Grazie Shanti, molto piacevole questa sequenza! Ne avevo veramente bisogno
Buona pratica! 🙂
Shanti
Non pratico con mattoni, cuscini o altro, ma queste pratiche mi sono familiari. Aggiungerei di praticare nelle prime ore del mattino. Grazie. Namaste.
Giusto… la mattina quando è ancora fresco è un buon momento. Non tutti e non tutte le scuole di yoga usano sostegni, ma a volte possono essere utili… importante trovarsi bene e capire il senso di quello che si fa ? ?
Shanti
da provare…grazie
? ?
Shanti
Stavo proprio pensando:ma quali saranno le asane più indicate per questo caldo?
La risposta me l’hai data con questo video!
Grazie??
? ?
Shanti
Grazie per l.illuminazione….da quanto scrivi e descrivi… io devo avere un eccesso di elemenro fuoco?l.infiammazione in questo periodo aumenta.Grazieee oer l.imput..
he probabile… questa pratica è allora particolarmente indicata..
Shanti
Grazie Shanti, è sempre un piacere seguirti.
A presto
?
? A presto! ?
Shanti
Grazie Shanti ,unica!contattatemi presto che voglio cominciare il corso!!!graziegrazie
Scrivi a info@passioneyoga.it e specifica il corso al quale ti riferisci 🙂
Shanti
p.s. se hai già compilato un questionario porta pazienza che presto li leggo e rispondo a tutti!
Grazie, trasmetti pace e tranquillità.
? ? ❤
Shanti
Grazie mille.
io soffro molto il caldo e proverò sicuramente questa pratica.
Buona estate a tutte e tutti.
Grazie Gloria! Buona estate anche a te!
Shanti
La mia intolleranza al caldo sembra che aumenti ogni estate che passa ? questo video mi ha fatto venire voglia di riprendere la pratica …proverò ?!
Grazie Shanti!
Allora è proprio la pratica adatta a te!! ? ?
Shanti
Grazie Shanti consigli preziosi :-*
? ❤
Shanti
Grazie mille per i preziosi esercizi e per i consigli!
? ? ❤
Shanti
Grazie Shanti, proverò subito queste asana.
Buona pratica! ?
Shanti
Grazie Shanti, molto utile per me
? ?
Shanti
Ciao Shanti, ancora una domanda, anzi due! Quando eseguo la mezza luna a sinistra compare un dolorino tra il rachide e la scapola sinistra; ho messo un tappetino ripiegato sotto le scapole ed è andata meglio, ho fatto bene? Hai suggerimenti da darmi? Con gioia e stima, namaste.
Sì ottimo, eseguila così, ma da entrambi il lati anche dove non hai il dolorino ?❤
Shanti
Spiegazione sempre chiara e precisa… grazie Shanti ! Un abbraccio Marina
? ? ❤
Shanti
Grazie Shanti bellissimo video! Ti chiedo una cosa intanto ho capito che ho un’eccesso di fuoco, però io amo bere cose calde anche adesso con questo caldo. Faccio bene? Intanto proverò a fare questi esercizi yoga.
I beduini nel deserto bevono the caldo… per quanto strano possa essere, bere cose calde va sempre bene! Mentre le cose fredde e peggio ancora quelle gelate sono deleterie! Quindi continua pure, purché non siano bollenti ma tiepide, solo un pò più calde che della temperatura ambiente..
Shanti
C’è ben altro che ti può peggiorare la situazione… caffè, alcool, peperoncino, pomodori, cibi molto acidi e piccanti…
Grazie Shianty
? ?
Shanti
grazie Shanti, sempre efficace
? ? ❤
Shanti
Grazie Shanti per gli asana, interessanti e belli. Io metto in pratica i tuoi consigli e pratico al disotto del settanta per cento con ritmo lento calmante, associo il Pranayama. Posso associare un mudra per l’elemento H2O, Mezzaluna, congiungere pollice e mignolo e per Jatarasana, Manipura il pollice in su?
Sì ottima combinazione, ma meglio che non fai quello per manipura.. può essere un pò troppo riscaldante. Buona pratica! 🙂
Shanti
Complimenti! Esercizi interessanti e facili da poter praticare anche a casa.grazie
? ?
Shanti
Interessante
?
Shanti
Grazie Shanti. Sei preziosa!
? ❤
Shanti
grazie Shanti per la condivisione, Marisa
? ?
Shanti
bellissimo ed è vero , ho provato questa breve sequenza e l’ho trovata molto efficace
Grazie Shanti
Bene, son contenta! ? ?
Shanti
Ciao Shanti, perché nella posizione del ponte i talloni si portano vicini ai glutei? Grazie, buona vita.
Hai più stabilità… prova a fare diversamente e te ne accorgi ?
Shanti
Grazie di cuore Shanti e team per tutto il tempo che c’è lo dedicate.Molto utile