INTESTINO: LE 5 POSIZIONI YOGA PER REGOLARIZZARLO

IL BENESSERE E LA REGOLARITA’ DELL’INTESTINO DETERMINANO L’EQUILIBRIO DEL SISTEMA NERVOSO E DELL’EMOTIVITA’

L’intestino è il nostro secondo cervello, infatti ha ben 500 milioni di neuroni; se vuoi regolarizzarlo e mantenerlo in salute, un’adeguata alimentazione e queste 5 posizioni di yoga ti aiuteranno moltissimo.

La regolarità intestinale e il benessere dell’intestino influenzano direttamente il sistema nervoso, lo stato fisico ed emotivo.

Infatti buona parte dei cosiddetti “ormoni della felicità”, quasi il 50% della dopamina e la maggior parte della serotonina, si formano nell’intestino.

E’ chiaro quindi che il benessere e la regolarità intestinale non sono affatto una questione “solo” fisica.

Ti invito a scoprire e praticare questa sequenza, perché davvero può fare la differenza nella tua vita.

Vita…eh già…perché il benessere del tuo corpo, della tua mente determinano anche la qualità delle tue relazioni, del tuo lavoro e della tua prontezza e vitalità nell’affrontare imprevisti e sfide quotidiane.

Quindi prenderti del tempo per te non è affatto qualcosa di marginale importanza!

Queste 5 posizioni di yoga molto efficaci e facili da eseguire, quindi adatte a te; sia se sei già un praticante di yoga, sia se non hai mai praticato e sai poco o nulla dello yoga.

Disordini intestinali sono relati a un’alterazione dell’elemento aria, collegato al sistema nervoso; sapendo questo non sorprende il fatto che un’enorme percentuale della popolazione occidentale ne soffre.

Queste posizioni yoga riequilibrano l’elemento aria ti possono aiutare in questo senso, non solo perché attraverso di esse vai a massaggiare l’intestino e riattivare la peristalsi, ma perché agiscono sul sistema nervoso offrendo un azione rilassante e rigenerante per il corpo e la mente.

La sequenza:

Ti riassumo brevemente le posizione di cui è composta questa sequenza

  • Malasana: posizione della ghirlanda
  • Halasana: posizione dell’aratro
  • Setu bandhasana: posizione del ponte legato
  • Jathara parivartanasana: posizione di torsione addominale
  • Bastrikasana: posizione del mantice

Eseguile come descritto nel video, con tutti i movimenti di preparazione e mi raccomando ascolta con attenzione quanto ho da dirti per eseguire la pratica con sicurezza.

Non sempre come si vuol fare credere, tutto lo yoga va sempre bene per tutti. Delle volte piccoli accorgimenti e varianti possono fare la differenza nel praticare in modo adatto a noi e rispettoso dei nostri limiti e possibilità.

Ti invito inoltre a praticare questa sequenza con una certa regolarità, come minimo 3 volte a settimana se vuoi sperimentare significativi e rapidi benefici.

Buona pratica!

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Shanti Brancolini ed il Team di Passione Yoga

 

foto-shanty-bio

Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice e Direttrice di Passione Yoga, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Diplomata presso la scuola quadriennale per insegnanti SIYR, insegnante certificata 200 RYT dalla Yoga Alliance; dal 2004 insegna yoga. E’ iscritta all’Associazione YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti.
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84 commenti
  1. patriza
    patriza dice:

    Grazie grazie grazie…….veramente un toccasana questi esercizi per me che sono sempre a combattere con un intestino spesso e volentieri molto pigro! Spero in un futuro di poter tornare a fare la vacanza di Pasqua in Toscana, Nazario è innamorato del posto e di tutto quello visto e fatto nei quattro giorni di permanenza. Ora io faccio yoga dinamico due volte la settimana da due anni e mezzo e ti assicuro che ho avuto notevoli benefici sia dal punto di vista fisico che dal quello mentale; ora sto attraversando un momento negativo dal punto di vista della salute e praticare mi sta aiutando molto.
    Un abbraccio grande.
    Patrizia (e Nazario che ti ricorda sempre.)

    Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Carissima che bello risentirti!
      Sono passati diversi anni eppure non ci si scorda di momenti come quelli che abbiamo condiviso!
      Sono felice che stai praticando con costanza e che questo ti aiuta, brava continua così!
      Un abbraccio affettuoso a te e Nazario! 🙂
      p.s. sarei felicissima di rivedervi!

      Rispondi
  2. Silvia capirossi
    Silvia capirossi dice:

    Sei fantastica. Spero di riuscire a venire a fare una vacanza yogica molto presto presso la scuola in cui eserciti. Grazie

    Rispondi
  5. Angela
    Angela dice:

    Proverò a eseguire i tuoi suggerimenti. Ti aggiornerò sui risultati visto che il mio amico n testina e andato all’estero e fin’ora non sono riuscita a farlo tornare. Grazie mille sei molto chiara e semplice. Grazie mille ?

    Rispondi
  17. paola mazzarelli
    paola mazzarelli dice:

    tra le spiegazioni viste e sentite in internet o troppo tecnicistiche o misticheggianti o semplicemente approssimative, le tue sono fresche di concretezza, e ci accompagnano nella pratica in modo esatto e sottile.
    grazie.
    paola

    Rispondi
  19. Monica
    Monica dice:

    Bellissima sequenza e spiegata benissimo!
    Complimenti Shanti per la tua professionalità in questo come in tutti i tuoi video!
    La tua passione non può che contagiare! Grazie per tutto quello che trasmetti.
    Monica

    Rispondi
  20. Graziella
    Graziella dice:

    Ciao Shanti! Finalmente sono riuscita a guardare questo filmato e provare queste posizioni. Lascio tutto pronto per la pratica con la speranza di riuscire a farlo quasi tutti i giorni. Le mie emicranie dipendono sicuramente anche dalla serotonina e dal mio intestino che chiamarlo pigro e’ fargli un complimento. Un grande abbraccio.

    Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Sì le due cose sono sicuramente correlate, se starai meglio con l’intestino anche il mal di testa migliora..
      Un abbraccio buona pratica! 🙂

      Rispondi
  21. Jessica
    Jessica dice:

    Ciao Shanti sto praticando queste posizioni almeno 3 volte a settimana da 2 settimane e gia’ vedo dei miglioramenti a livello intestinale…che meraviglia sono troppo contenta! una domanda pero’, forse stupida : e’ normale sentire le ginocchia che si allontanano l’una dall’altra quando salgo nella posizione del ponte? grazie di cuore

    Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Brava Jessica, continua così! E grazie per aver condiviso i benefici che stai sperimentando! Sì, può succedere, importante che anche se si allontanano, quando mantieni la posizione le ginocchia siano lontane l’una dall’altra la stessa distanza dei piedi, non oltre.
      Buona serata a presto! 🙂

      Rispondi
  22. Stefano Lecci
    Stefano Lecci dice:

    Grazie Shanti per i consigli ed il video molto utile e fatto bene; a proposito di consigli mi potresti consigliare un negozio con vendita online di materiale per yoga? Di nuovo complimenti per l’ottimo lavoro e grazie in anticipo per la risposta

    Rispondi
  25. cristina
    cristina dice:

    brava ,precisa e competente , sono vent’anni che pratico yoga, e non è facile trovare spiegazioni chiare e molto attenzione alla difficoltà delle asana

    Rispondi
  26. Mirella
    Mirella dice:

    Grazie Shanti , sei meravigliosa :))
    È un tale piacere ascoltare anche solo in video le tue lezioni , si percepisce comunque la tua energia . Riesci ad essere chiara ed efficace .
    Spero vivamente un giorno di poterti conoscere di persona .
    Grazie grazie grazi per questi meravigliosi doni che ci offri .
    Un sorriso

    Rispondi
  28. Federica
    Federica dice:

    Ciao Shanti, ti ho scoperto per caso (e meno male che ti ho trovato!!!!), guardo i tuoi video con interesse e trovo che sei bravissima, spieghi tutto molto bene, precisa ed accurata. Pratico tutti i giorni le posizioni per regolarizzare l’intestino e le posizioni detox, ormai da un paio di mesi, e sto ottenendo risultati…finalmente!! Dato che tendo ad avere la pressione sanguigna alta, evito di fare la posizione invertita quella dell’aratro credo. Ci sono altre posizioni che devo evitare o posso continuare ad eseguirle tutte tranquillamente?? Grazie grazie veramente…attendo una tua risposta. Ciao

    Rispondi
  31. Lori
    Lori dice:

    Grazie! Questo video è molto gradito!
    Mi da un gran da fare la pigrizia di questo secondo cervello!
    C’è un momento migliore per eseguire questi esercizi
    o come si possono inserire all’interno delle asana della stagione in corso?

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      La mattina a digiuno prima del sorgere del sole è il momento migliore. Le qualità di aria/etere predominanti in questo orario aiuteranno ulteriormente l’intestino ad attivarsi e liberarsi. Se sei costante, questa pratica ti cambia letteralmente la vita 😉
      Shanti

      Rispondi
  32. Barbara Verlicchi
    Barbara Verlicchi dice:

    Grazie Shanti purtroppo a causa di un’alimentazione non sempre corretta e qualche intolleranza trascurata sento dolore all’intestino e spero che queste pratiche eseguite dopo la sequenza di primavera mi aiutino a stare meglio.
    Grazie
    Namasté
    Barbara

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao cara, penso proprio di sì che possano aiutarti… mi rendo conto che ci sono momenti di vita (o interiori) per cui non è sempre è possibile curare l’alimentazione, ma con la pratica dello yoga sicuramente puoi attenuare le conseguenze fastidiose e coltivare quello spazio di quiete che al momento opportuno ti aiuterà a fare scelte alimentari diverse. Tienimi aggiornata… Namastè
      Shanti

      Rispondi
  34. Laura
    Laura dice:

    Ciao Shanti ho iniziato a eseguire le posizioni per regolarizzare l intestino, ma riesco a farne solo quattro. Può andare bene ugualmente?grazie mille,ti abbraccio

    Rispondi
  35. Anastasia Caldarulo
    Anastasia Caldarulo dice:

    Ciao shanti grazie per tutto ciò che insegni con grande passione
    volevo chiederti nella posizione dell aratro nn riesco a nn sostenere i glutei con le mani e poi mi tremano le gambe
    Sto provando a seguire queste sequenze xche ho un intestino detto dolicocolon mi da molti disturbi con frequenti coliche molto dolorose
    ha difficoltà a svuotarsi e spero di trovare beneficio
    Utilizzo anche la bevanda allo zenzero come si vede dal video la mia domanda é se posso sempre o solo in primavera e quanta bisognerebbe bere al giorno?
    Grazie

    Rispondi
  37. Carla
    Carla dice:

    Ciao grazie provo a mettere in pratica soffro di colon irritabile da anni e non so piu cosa fare davvero invalidante è diventato un incubo quotidiano.
    Carla

    Rispondi
  38. Patrizia
    Patrizia dice:

    Grazie infinite Shanti,
    Ti seguo da quattro mesi con grande interesse e sento che il tuo lavoro mi sta aiutando tanto a vedere la vita in modo piu positivo.
    Spero di poter venire in estate ad un tuo incontro e di conoscerti.
    Con riconoscenza Patrizia

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Grazie Patrizia per il tuo messaggio.. son davvero contenta di sapere che quello che pubblico ti è di aiuto! Lo spero anche io che riesci a venire e di conoscerti di persona! Prenota presto, che i posti si riempiono sempre con ampio anticipo! Un abbraccio!
      Shanti

      Rispondi
      • Patrizia
        Patrizia dice:

        Carissima Shanti, mi piacerebbe sapere quali sono per lo yoga le posizioni capovolte dello yoga,( sono un ‘ insegnante di Ed, Fisica in pensione e non so se queste corrispondono a quelle della ginnastica tipo ponte , verticale.)
        Il cane a testa in giù è una posizione capovolta?
        Grazie Patrizia

        Rispondi
  39. Patrizia
    Patrizia dice:

    Carissima Shanti, mi piacerebbe sapere quali sono per lo yoga le posizioni capovolte dello yoga,( sono un ‘ insegnante di Ed, Fisica in pensione e non so se queste corrispondono a quelle della ginnastica tipo ponte , verticale.)
    Il cane a testa in giù è una posizione capovolta?
    Grazie Patrizia

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao cara Patrizia, per posizioni capovolte si intendono posizioni in cui la testa è sotto il bacino, quindi sì il cane a testa in giù è una posizione capovolta 🙂
      Shanti

      Rispondi
  40. MARIA SANTAROSSA
    MARIA SANTAROSSA dice:

    Grazie Shanti, sei molto brava e la sequenza proposta è utilissima. Non so se questo è lo spazio anche per chiedere consigli, ma vorrei sentire cosa mi dici in merito ad i miei muscoli veramente irrigiditi. Sai è una sensazione molto strana. Ho sempre fatto molta attività sportiva e anche stretching (anche se non costantemente). Ho sempre avuto grande elasticità e malleabilità nel corpo, ma quest’anno, dopo un anno scarso di fermo (solo corsa ogni tanto) ho iniziato a fare yoga e anche a seguire te e sento i muscoli ed i tendini come se fossero di pietra. Non li ho mai sentiti così. Sono 4 lezioni che faccio di yoga e la mia insegnante dice che sono molto agile, ma quello che sento nel corpo non è elasticità. Non so…soffro da qualche anno di fibromialgia, ma sono stata agile lo stesso. Da tre mesi sono entrata in menopausa e per diversi motivi dormo da un anno su un letto scomodo e da 3 mesi anche male perché devo alzarmi spesso per il mio cane anziano. Bevo molto (2 lt al gg) ed assumo magnesio. Pratico la meditazione e l’estetista che mi fa i massaggi, dice che sono sempre rilassatissima. Non saprei da cosa derivi questo eccesso di rigidità.
    Sono felice di essere arrivata per “caso” a te, sei molto brava e mi piace molto come spieghi ed insegni. Namasté

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Cara Maria, probabilmente come dice l’estetista e la tua insegnante di yoga… sei agile e rilassata anche se (non so per quale motivo) non ti senti tale. Più che dirti cambia letto.. non so che altro consigliarti! A presto!
      Namastè 🙂

      Shanti

      Rispondi

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