ESERCIZI YOGA PER SCIOGLIERE LE ANCHE
Per eseguire in modo adeguato e sicuro molte posizioni yoga, è necessario che le anche siano flessibili.
Sciogliere le anche?
Questa sequenza di esercizi yoga ti permette di sciogliere le articolazioni delle anche; cosa necessaria per fare bene e in sicurezza molte posizioni yoga.
Infatti molte delle posizioni in piedi, le posizioni con il busto reclinato in avanti e le posizioni sedute; richiedono una flessibilità nelle anche superiore alla media.
Sfortunatamente, la maggior parte degli occidentali che si avvicinano allo yoga hanno queste articolazioni molto rigide e non sono pronte ad affrontare certe posizioni yoga.
Se è il tuo caso e nonostante questo insisti, il corpo dovrà compensare sovraccaricando sulle articolazione delle ginocchia, le articolazioni sacroiliache e il rischio di infortuni alle ginocchia e ai dolori lombari aumenta.
La rigidità di queste articolazioni è in buona parte dovuto ad uno stile di vita sedentario. Quando siamo seduti abbiamo le anche flesse a circa 90° e quando stiamo in piedi a 180°; e per molte persone la varietà di movimento delle anche è limitata a questo per tutta la vita.
Ma la potenzialità è molto più alta, infatti le anche possono eseguire movimenti di flessione, estensione, rotazione interna ed esterna, abduzione e adduzione (allontanamento dall’asse centrale del corpo e avvicinamento all’asse centrale del corpo).
In questo video ti mostro alcuni esercizi preparatori per renderle maggiormente flessibili.
Ti incoraggio a praticarla almeno 2 volte a settimana se vuoi sperimentare dei progressi sensibili.
L’allungamento muscolare più efficace
I più recenti studi dicono che mantenere l’allungamento muscolare a lungo è il modo più efficacie di conquistare flessibilità. L’allungamento tuttavia deve essere costante e dolce, partire da un minuto e gradualmente aumentare anche fino ad arrivare a 10 minuti.
Scegli tra questi, gli esercizi che senti che lavorano prevalentemente sulle tue aree di miglioramento (cioè quelli che senti più impegnativi) e dedicatici per alcune settimane.
Sperimenterai così notevoli progressi nell’esecuzione delle posizioni di yoga.
Ricorda che il dolore è un segnale del corpo che ti dice che stai forzando troppo!
Un allungamento efficacie, realmente benefico e di qualità, deve essere progressivo e piacevole. Questo ti permette di rilassarti nella forma e di lasciare andare le tensioni e le rigidità in eccesso.
Delle volte può essere necessario usare dei sostegni, fallo in modo tale che non ti portino tensione o dolore.
Il corpo deve sapere che può lasciarsi andare in sicurezza perché non stai forzando, e in modo naturale, respiro dopo respiro, le tensioni scivoleranno via.
Il respiro è lo strumento più potente e al contempo dolce di insegnare al tuo corpo lasciarsi andare all’ allungamento.
E’ vero che come incoraggiano tutti gli insegnanti di yoga, la costanza è fondamentale. Ma altrettanto importante è procedere in modo progressivo ed adeguato.
Insistere in modo inappropriato crea scompensi e ti predispone agli infortuni; per questo la pratica di yoga deve seguire i principi dello Yoga su Misura. Scoprili qui: http://www.passioneyoga.it/yoga/
Nello yoga e anche nella vita, spesso è proprio ciò che facciamo nel tentativo di risolvere un problema è ciò che peggiora la situazione. Quindi fai attenzione.
Ascolta e rispetta i tuo corpo, lasciati cullare dal ritmo del respiro e goditi questa meravigliosa pratica che scioglie le anche e quieta la mente.
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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga
Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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grazie, questi esercizi sono utilissimi:-)
Se eseguiti in tutta calma, sono anche molto piacevoli e rilassanti…buona pratica Maria! 🙂
Desidero sapare se posso praticare lo joga avendo subito intervento di artoprotesi su ambo gli arti inferiori.
Grazie e distinti saluti
Ineressante e ritengo vasllidissimo aiuo per anziani come me, però sono dubbiosa di poter
affrontare ciò in quanto portatrice di protesi d’anca ds e sn.,Cosa mi suggerisce in merito?
Ti ho già risposto prima, comunque ecco di nuovo: non ti conosco e non me la sento di darti un indicazione a riguardo. Per tanti anni una signora di 75 anni con le protesi ad entrambe le anche ha frequentato i miei corsi settimanali e riusciva a fare praticamente tutto; ma praticava yoga da oltre 20 anni…ogni caso è diverso, ti suggerisco di farti consigliare da un fisioterapista di fiducia e dal tuo medico.
Ciao Giulia, non ti conosco e non me la sento di darti un indicazione a riguardo. Per tanti anni una signora di 75 anni con le protesi ad entrambe le anche ha frequentato i miei corsi settimanali e riusciva a fare praticamente tutto; ma praticava yoga da oltre 20 anni…ogni caso è diverso, ti suggerisco di farti consigliare da un fisioterapista di fiducia e dal tuo medico.
Pratica efficace, bella sequenza! Grazie!
Grazie Tiana! 🙂
Grazie,bellissimo filmato,in questo periodo sto lavorando molto con asana prolungate,consapevolezza del corpo tramite il respiro e visualizzazioni (stile yin yoga)
E trovo che sia di grande aiuto per tutti,principianti e non.
Namaste
Stefano
Sì, un bellissimo approccio alla pratica, molto efficacie per rilasciare in profondità le tensioni…Grazie per la tua condivisione.
Namastè 🙂
grazie perche’ ci regali un po’ della tua esperienza con questi utili esercizi.
E’davvero un piacere condividere Ines! Ed è condividendo che si cresce e si mantiene vivo l’entusiasmo per la pratica, grazie quindi del tuo commento! 🙂
Vorrei tanto essere più costante ma non riesco, prima per molti anni facevo fisioterapia e molto stretching ora non riesco ad avere quella costanza. Ci siamo già sentite e ti avevo detto che non riuscivo a fare alcune pratiche che coinvolgono la lombare soffro di endometriosi severe al IVA e forse aderisce sul nervo sciatica e spesso 15 giorni al mese mi impedisce di fare esercizi. Inoltre non riesco più a fare le punte con i piedi, ho il piede cavo e porto i plantari non riesco a sedermi sui talloni perché mi vengono i crampi. Dovrei esercitarli aiutandovi con le mani. Ma tutto richiede più impegno e pazienza. Tu sei bravissima infondi molta calma e sei capace di trasmettere l’amore che tu hai per lo yoga a noi altri.
Ti ammiro molto.
Ciao :-*
Cara Mariagrazia, sì mi ricordo di te…mi dispiace la situazione è un pò delicate e qui per iscritto è un pò difficile poterti aiutare in modo consistente. Da alcuni mesi stò seguendo una donna che era rimasta a letto per 3 mesi per un problema molto simile al tuo. Dopo alcune sessioni di agopuntura e yoga ora è letteralmente rinata. Quindi non ti scoraggiare e sì, merita che ci dedichi tutto l’impegno e la pazienza necessarie, il tuo corpo stà chiaramente richiamando la tua attenzione…
Un abbraccio!:-)
Ciao Shanti volevo chiederti se si possono praticare questi esercizi anche quando si hanno un po dolori…..o di fastidi ancor prima di eseguirli. Grazie.
Ciao
Ciao Mariagrazia! Se sono dolori e fastidi dovuti ad una patologia rivolgiti a un medico e fatti suggerire; se sono dovuti a rigidità soltanto puoi tranquillamente farli e nel tuo caso è ancora più importate che leggi tutto l’articolo per capire come eseguirli correttamente. Un caro saluto a presto! 🙂
shanty grazie sei una brava insegnante una bella anima,namaste
Grazie Lory 🙂
Namastè
Grazie mille questi esercizi sono utilissimi nel mio caso sono molto rigida con le articolazioni delle anche grazie ancora li metterò in pratica da subito
Ciao Pina, sono molto contenta di sapere che li trovi utili! Buona pratica 🙂
Utilissimi grazie per l’attenzione rivolta a prevenire spiacevoli danni che senza pensarci uno potrebbe farsi
namaste
Già…in effetti senza un metodo adeguato si rischia, con le migliori intenzioni, di ottenere i peggiori risultati…
Buona pratica, namastè! 🙂
grazie tantissimo questi esercizi mi saranno veramente utili! Namastè
Ciao Emanuela, grazie per avermelo fatto sapere … cerco sempre di pubblicare dei contenuti che siamo utili ed averne conferma mi fa sempre piacere! 🙂
Namastè
Molto bello!!! Ti da calma solo a guardarlo!
Grazie! Olivia
Sono contenta che lo hai percepito così! E’ importante che il percorso sia gradevole quanto il risultato della pratica 😉
Ciao Shanti, potrei sapere dove posso acquistare gli strumenti che hai utilizzato in queste sequenze?
Grazie.
Ciao Cristiano! Trovi tutto on line oppure al decatlon o negozi simili … in alternativa puoi usare dei cuscini, una cintura qualsiasi o una sciarpa. Prego 🙂
grazie per queste indicazioni e consigli.
Ciao Katia! Namastè 🙂
Sei sempre chiara e precisa. Un piacere seguire le tue sequenze e lasciarmi guidare con fiducia. Grazie
Grazie della tua disponibilità, delle utili precise indicazioni.
Grazie delle tua disponibilità.
🙂
Provato oggi..effettivamente funziona.grazie!!! Prima della lezione di yoga è un portento .grazie!!
Sii è fantastico! E’ bello, perchè il nostro corpo risponde davvero velocemente agli stimoli giusti! 🙂
grazie pratica molto efficacie—–namastè Lucia
Namastè 🙂
Bellissimo video
Grazie 🙂
Ciao, ho alcuni dubbi: nell’esercizio 2 (bacino contro la parete e gambe divaricate) le gambe si appoggiano alla parete? Nell’esercizio 3 (piedi uniti e ginocchia divaricate) il bacino è contro la parete? Anche nell’ esercizio 6 (gambe incrociate e mano che tiene la punta del piede) va tenuta sotto la zona lombare una copertina piegata? Grazie !
2. sì le gambe si appoggiano alla parete 3. i piedi sono contro la parete, non il bacino 6. sì, va tenuta sotto la zona lombare una copertina piegata
?
Shanti
grazie, spiegazione molto chiara e precisa.
Grazie Alessandra!❤️ ? ?
Shanti
ciao Shanti posso fare questi esercizi pur avendo una coxartrosi alle anche di grado medio
ed essendo ogni tanto un po dolorante? grazie sempre
Ciao Patrizia, non solo credo che puoi fare questi esercizi, ma penso che ne puoi trarre anche dei miglioramenti!! Pratica senza forzarti, nel rispetto dei tuoi tempi e fammi sapere! ?
Shanti
Buongiorno Shanti,
questa mattina ho eseguito questi esercizi dopo la meditazione e il saluto al sole.
Non sono un granché soddisfatta: non ho trovato una parete comoda, non ho i due sostegni, e l’asciugamano non è un valido aiuto come la tua cintura.
Ma ci riproverò! Le mie anche ne hanno un gran bisogno!
Grazie
Eliana
Buongiorno Eliana! ? Procurati dei blocchetti … al decatlon li vendono, anche on line si trovano, in effetti per questo tipo di esercizi sono importanti. E invece di un asciugamano prova con una cintura o una sciarpa … Una volta che hai queste cose, vedrai che andrà molto meglio, sono esercizi molto efficaci! Ti auguro una meravigliosa giornata a presto!! ?
grazie di questo video….è molto utile ….
Ottimo, son contente… buona pratica! 🙂
Shanti
Ciao e possibile fare yoga con una protesi all anca? Grazie
Ho insegnato ad una signora di 75 anni con protesi ad entrambe le anche e faceva tutto molto bene. Ma faceva yoga già da molti anni prima…meglio che fai delle lezioni con un insegnante dal vivo, puoi guardare qui se c’è un insegnante Yoga su Misura vicino a te: https://yogasumisura.it/insegnanti/
Shanti