ESERCIZI YOGA PER SCIOGLIERE LE ANCHE

Per eseguire in modo adeguato e sicuro molte posizioni yoga, è necessario che le anche siano flessibili.

Sciogliere le anche?

Questa sequenza di esercizi yoga ti permette di sciogliere le articolazioni delle anche; cosa necessaria per fare bene e in sicurezza molte posizioni yoga.

Infatti molte delle posizioni in piedi, le posizioni con il busto reclinato in avanti e le posizioni sedute; richiedono una flessibilità nelle anche superiore alla media.

Sfortunatamente, la maggior parte degli occidentali che si avvicinano allo yoga hanno queste articolazioni molto rigide e non sono pronte ad affrontare certe posizioni yoga.

Se è il tuo caso e nonostante questo insisti, il corpo dovrà compensare sovraccaricando sulle articolazione delle ginocchia, le articolazioni sacroiliache e il rischio di infortuni alle ginocchia e ai dolori lombari aumenta.

La rigidità di queste articolazioni è in buona parte dovuto ad uno stile di vita sedentario. Quando siamo seduti abbiamo le anche flesse a circa 90° e quando stiamo in piedi a 180°; e per molte persone la varietà di movimento delle anche è limitata a questo per tutta la vita.

Ma la potenzialità è molto più alta, infatti le anche possono eseguire movimenti di flessione, estensione, rotazione interna ed esterna, abduzione e adduzione (allontanamento dall’asse centrale del corpo e avvicinamento all’asse centrale del corpo).

In questo video ti mostro alcuni esercizi preparatori per renderle maggiormente flessibili.

Ti incoraggio a praticarla almeno 2 volte a settimana se vuoi sperimentare dei progressi sensibili.

L’allungamento muscolare più efficace

I più recenti studi dicono che mantenere l’allungamento muscolare a lungo è il modo più efficacie di conquistare flessibilità. L’allungamento tuttavia deve essere costante e dolce, partire da un minuto e gradualmente aumentare anche fino ad arrivare a 10 minuti.

Scegli tra questi, gli esercizi che senti che lavorano prevalentemente sulle tue aree di miglioramento (cioè quelli che senti più impegnativi) e dedicatici per alcune settimane.

Sperimenterai così notevoli progressi nell’esecuzione delle posizioni di yoga.

Ricorda che il dolore è un segnale del corpo che ti dice che stai forzando troppo!

Un allungamento efficacie, realmente benefico e di qualità, deve essere progressivo e piacevole. Questo ti permette di rilassarti nella forma e di lasciare andare le tensioni e le rigidità in eccesso.

Delle volte può essere necessario usare dei sostegni, fallo in modo tale che non ti portino tensione o dolore.

Il corpo deve sapere che può lasciarsi andare in sicurezza perché non stai forzando, e in modo naturale, respiro dopo respiro, le tensioni scivoleranno via.

Il respiro è lo strumento più potente e al contempo dolce di insegnare al tuo corpo lasciarsi andare all’ allungamento.

E’ vero che come incoraggiano tutti gli insegnanti di yoga, la costanza è fondamentale. Ma altrettanto importante è procedere in modo progressivo ed adeguato.

Insistere in modo inappropriato crea scompensi e ti predispone agli infortuni; per questo la pratica di yoga deve seguire i principi dello Yoga su Misura. Scoprili qui: http://www.passioneyoga.it/yoga/

Nello yoga e anche nella vita, spesso è proprio ciò che facciamo nel tentativo di risolvere un problema è ciò che peggiora la situazione. Quindi fai attenzione.

Ascolta e rispetta i tuo corpo, lasciati cullare dal ritmo del respiro e goditi questa meravigliosa pratica che scioglie le anche e quieta la mente.

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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga

 

foto-shanty-bio

Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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111 commenti
  2. Giulia
    Giulia dice:

    Desidero sapare se posso praticare lo joga avendo subito intervento di artoprotesi su ambo gli arti inferiori.

    Grazie e distinti saluti

    Rispondi
    • Giulia
      Giulia dice:

      Ineressante e ritengo vasllidissimo aiuo per anziani come me, però sono dubbiosa di poter
      affrontare ciò in quanto portatrice di protesi d’anca ds e sn.,Cosa mi suggerisce in merito?

      Rispondi
      • Shanti
        Shanti dice:

        Ti ho già risposto prima, comunque ecco di nuovo: non ti conosco e non me la sento di darti un indicazione a riguardo. Per tanti anni una signora di 75 anni con le protesi ad entrambe le anche ha frequentato i miei corsi settimanali e riusciva a fare praticamente tutto; ma praticava yoga da oltre 20 anni…ogni caso è diverso, ti suggerisco di farti consigliare da un fisioterapista di fiducia e dal tuo medico.

        Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Ciao Giulia, non ti conosco e non me la sento di darti un indicazione a riguardo. Per tanti anni una signora di 75 anni con le protesi ad entrambe le anche ha frequentato i miei corsi settimanali e riusciva a fare praticamente tutto; ma praticava yoga da oltre 20 anni…ogni caso è diverso, ti suggerisco di farti consigliare da un fisioterapista di fiducia e dal tuo medico.

      Rispondi
  4. Stefano Tassinari
    Stefano Tassinari dice:

    Grazie,bellissimo filmato,in questo periodo sto lavorando molto con asana prolungate,consapevolezza del corpo tramite il respiro e visualizzazioni (stile yin yoga)
    E trovo che sia di grande aiuto per tutti,principianti e non.
    Namaste
    Stefano

    Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Sì, un bellissimo approccio alla pratica, molto efficacie per rilasciare in profondità le tensioni…Grazie per la tua condivisione.
      Namastè 🙂

      Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      E’davvero un piacere condividere Ines! Ed è condividendo che si cresce e si mantiene vivo l’entusiasmo per la pratica, grazie quindi del tuo commento! 🙂

      Rispondi
  6. Mariagrazia
    Mariagrazia dice:

    Vorrei tanto essere più costante ma non riesco, prima per molti anni facevo fisioterapia e molto stretching ora non riesco ad avere quella costanza. Ci siamo già sentite e ti avevo detto che non riuscivo a fare alcune pratiche che coinvolgono la lombare soffro di endometriosi severe al IVA e forse aderisce sul nervo sciatica e spesso 15 giorni al mese mi impedisce di fare esercizi. Inoltre non riesco più a fare le punte con i piedi, ho il piede cavo e porto i plantari non riesco a sedermi sui talloni perché mi vengono i crampi. Dovrei esercitarli aiutandovi con le mani. Ma tutto richiede più impegno e pazienza. Tu sei bravissima infondi molta calma e sei capace di trasmettere l’amore che tu hai per lo yoga a noi altri.
    Ti ammiro molto.
    Ciao :-*

    Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Cara Mariagrazia, sì mi ricordo di te…mi dispiace la situazione è un pò delicate e qui per iscritto è un pò difficile poterti aiutare in modo consistente. Da alcuni mesi stò seguendo una donna che era rimasta a letto per 3 mesi per un problema molto simile al tuo. Dopo alcune sessioni di agopuntura e yoga ora è letteralmente rinata. Quindi non ti scoraggiare e sì, merita che ci dedichi tutto l’impegno e la pazienza necessarie, il tuo corpo stà chiaramente richiamando la tua attenzione…
      Un abbraccio!:-)

      Rispondi
      • mariagrazia
        mariagrazia dice:

        Ciao Shanti volevo chiederti se si possono praticare questi esercizi anche quando si hanno un po dolori…..o di fastidi ancor prima di eseguirli. Grazie.
        Ciao

        Rispondi
        • Michela
          Michela dice:

          Ciao Mariagrazia! Se sono dolori e fastidi dovuti ad una patologia rivolgiti a un medico e fatti suggerire; se sono dovuti a rigidità soltanto puoi tranquillamente farli e nel tuo caso è ancora più importate che leggi tutto l’articolo per capire come eseguirli correttamente. Un caro saluto a presto! 🙂

          Rispondi
  8. Pina
    Pina dice:

    Grazie mille questi esercizi sono utilissimi nel mio caso sono molto rigida con le articolazioni delle anche grazie ancora li metterò in pratica da subito

    Rispondi
  9. Rosita
    Rosita dice:

    Utilissimi grazie per l’attenzione rivolta a prevenire spiacevoli danni che senza pensarci uno potrebbe farsi
    namaste

    Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Già…in effetti senza un metodo adeguato si rischia, con le migliori intenzioni, di ottenere i peggiori risultati…
      Buona pratica, namastè! 🙂

      Rispondi
    • Shanti
      Shanti dice:

      Ciao Emanuela, grazie per avermelo fatto sapere … cerco sempre di pubblicare dei contenuti che siamo utili ed averne conferma mi fa sempre piacere! 🙂
      Namastè

      Rispondi
  14. Silvia capirossi
    Silvia capirossi dice:

    Sei sempre chiara e precisa. Un piacere seguire le tue sequenze e lasciarmi guidare con fiducia. Grazie

    Rispondi
  20. Ilary
    Ilary dice:

    Ciao, ho alcuni dubbi: nell’esercizio 2 (bacino contro la parete e gambe divaricate) le gambe si appoggiano alla parete? Nell’esercizio 3 (piedi uniti e ginocchia divaricate) il bacino è contro la parete? Anche nell’ esercizio 6 (gambe incrociate e mano che tiene la punta del piede) va tenuta sotto la zona lombare una copertina piegata? Grazie !

    Rispondi
  22. Patrizia
    Patrizia dice:

    ciao Shanti posso fare questi esercizi pur avendo una coxartrosi alle anche di grado medio
    ed essendo ogni tanto un po dolorante? grazie sempre

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao Patrizia, non solo credo che puoi fare questi esercizi, ma penso che ne puoi trarre anche dei miglioramenti!! Pratica senza forzarti, nel rispetto dei tuoi tempi e fammi sapere! ?
      Shanti

      Rispondi
  23. Eliana
    Eliana dice:

    Buongiorno Shanti,
    questa mattina ho eseguito questi esercizi dopo la meditazione e il saluto al sole.
    Non sono un granché soddisfatta: non ho trovato una parete comoda, non ho i due sostegni, e l’asciugamano non è un valido aiuto come la tua cintura.
    Ma ci riproverò! Le mie anche ne hanno un gran bisogno!
    Grazie
    Eliana

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Buongiorno Eliana! ? Procurati dei blocchetti … al decatlon li vendono, anche on line si trovano, in effetti per questo tipo di esercizi sono importanti. E invece di un asciugamano prova con una cintura o una sciarpa … Una volta che hai queste cose, vedrai che andrà molto meglio, sono esercizi molto efficaci! Ti auguro una meravigliosa giornata a presto!! ?

      Rispondi
  26. L B
    L B dice:

    Grazie. Comincio da oggi a fare questi esercizi perché in effetti sono ancora troppo rigida a livello di articolazioni anche, me ne accorgo quando provo a stare seduta per la meditazione, la posizione mi stanca subito. Dato che io non forzo mai il mio corpo, ma cerco di assecondarlo e di ascoltare i segnali che mi manda, credo che questi esercizi mi aiuteranno a sciogliermi, quindi li farò con costanza. Grazie!

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Benissimo, comincia con un paio di volte a settimana e poi intensifica con un giorno sì e uno no, sempre nell’ascolto e nel rispetto del tuo corpo e delle tue anche.🙏🏻

      Shanti

      Rispondi
  27. Daniela
    Daniela dice:

    Video utilissimo come anche la spiegazione! Non bisogna spaventarsi del tempo da dedicare , in effetti basterebbe anche fare gli esercizi per qualche minuto e soffermarsi di più su quello che di volta in volta ci sembra più utile! Spesso ho dolori alle ginocchia o ad altri parti del corpo che non mi spiego, magari è proprio il cercare di forzare pensando di far bene ed invece peggioro solo la situazione! Grazie Shanti

    Rispondi
  28. Pilar
    Pilar dice:

    Grazie questa sera proverò questa pratica che mi ha trasmesso molta serenità oltre l’apertura anche. Sono sempre più desiderosa di seguire un tuo corso ,spero di realizzarlo al più presto. Grazie infinite 🙏

    Rispondi
  33. Monica
    Monica dice:

    Cara Shanti, grazie di averla di nuovo pubblicata.
    Mi ero dimenticata di questa sequenza. L’ho appena fatta e mi è piaciuta molto: è molto rilassante e dopo l’esecuzione mi sento come più leggera nella zona bacino. La inserirò in modo regolare nella mia pratica. Un abbraccio.

    Rispondi
  39. Mary
    Mary dice:

    Grazie Shanti, interessante, importante le indicazioni anche al eseguire, si può fare subito dopo il saluto l’autunno?? 🙏😍😍🍁🍂

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Certo Mary, è una pratica che puoi fare dopo il saluto all’autunno e inserire nella tua pratica quotidiana, magari inizialmente due volte a settimana, per evitare di sollecitare troppo le anche e poi se senti di averne necessità anche tutti i giorni.

      Shanti

      Rispondi
  40. Carla
    Carla dice:

    Ciao Shanti grazie per i tuoi preziosi consigli. Pratico yoga da 5 anni e le mie anche sono state un punto dolente … dopo tanta pratica va molto meglio ma a volte sento tensione e questi e fare questi esercizi ieri prima della pratica giornaliera mi hanno aiutato ad essere più fluida. Grazie sempre per i tuoi preziosi consigli. Carla

    Rispondi
  42. Wally
    Wally dice:

    Grazie infinite Shanti, ti scrivo ancora dal tappetino, una meraviglia e ne avevo estremo bisogno. Condivido con il mio gruppo yoga 😊Namaste❤️

    Rispondi
  43. Monica
    Monica dice:

    GRAZIE infinite x questi video. Ti seguo molto e ogni mattina o al Max ogni 2 gg, eseguo tutti gli esercizi che diffondi. Questo delle anche è meraviglioso, ho notato un miglioramento da quando ho iniziato a fare certi esercizi, sicuramente mi aiuterà anche questo. Grazie ancora e spero di continuare a vederti. Namaste

    Rispondi
  53. ermanno
    ermanno dice:

    Ciao Shanti ho rivisto il video per ricordare meglio le sequenze, io ci provo poi ti dico, nel frattempo grazie per la gentilezza e la passione che ci metti, buona giornate!
    Namaste

    Rispondi

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