RILASSAMENTO GUIDATO
Il rilassamento guidato è quella pratica che sempre dovrebbe concludere gli esercizi yoga e che si può eseguire in qualsiasi momento per rilassare corpo e mente.
Che cosa è il rilassamento guidato?
Il rilassamento guidato è quella pratica che sempre dovrebbe concludere gli esercizi yoga e che si può eseguire in qualsiasi momento per rilassare corpo e mente.
La pratica del rilassamento guidato non serve, come a volte si pensa a riposare dopo la pratica di posizioni ed esercizi yoga…se la pratica è fatta in modo adeguato non ci lascia spossati e stanchi, ma rigenerati.
Non dovrebbe essere uno stato passivo, ma un modo di rilassare il corpo e abbandonarsi rimanendo vigili.
E’ molto interessante notare che tante tensioni svaniscono nell’istante in cui riportiamo l’attenzione al corpo. In effetti una condizione di stress e tensione è maggiore nella misura in cui aumenta la distanza che c’è tra corpo e mente.
Quando porti la mente al corpo, ti dai inoltre la possibilità di tornare a dimorare nel momento presente; l’unico, in cui puoi toccare la profondità del tuo essere e le meraviglie della vita.
Come eseguire la pratica
Sdraiati sulla schiena, divarica un poco le gambe e lascia i piedi cadere verso l’esterno. Le braccia sono abbandonate ai lati del corpo, i palmi verso il cielo. Metti un basso cuscino sotto la testa, in modo che il mento sia leggermente reclinato verso il petto, questo ha un azione calmante.
A meno che sei in piena estate, copriti con una coperta. Se fai questa pratica dopo gli esercizi yoga, fai attenzione: all’inizio ti sembrerà che non hai affatto bisogno di coprirti, ma dopo un po’ il corpo si raffredda e potresti alzarti dopo la pratica con una sensazione di infreddolimento. Questo non deve succedere perché il freddo disperde energia vitale ed è un peccato che accada proprio dopo lo yoga.
Una volta che hai familiarizzato con questa pratica, puoi anche farla senza audio, cosa che invece all’inizio può aiutare molto perché una voce esterna richiama l’attenzione e aiuta a mantenere la mente vigile.
Quando praticare
Ogni momento che desideri e ne senti il bisogno, è un buon momento. Se ti prendi 10 minuti per fare il rilassamento guidato durante la tua giornata, ti aiuta ad allentare le tensione e a ripartire con rinnovata energia.
Eseguirlo dopo la pratica di yoga ti aiuta ad assimilare i benefici degli esercizi che hai appena fatto e prepara la mente alle pratiche di pranayama (respirazione) e meditazione.
Eseguirlo prima di addormentarti ti permette di lasciare andare le tensione della giornata che spesso portiamo nel sonno; così facendo dormirai meglio e ti sentirai più riposata la mattina.
Altri benefici
Ho scritto già a riguardo dei benefici di questa pratica, ti invito a lettere di più su questo post: http://www.passioneyoga.it/blog/2015/01/27/i-7-benefici-del-rilassamento-guidato/
Se hai domande non esitare a chiedere…
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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga
Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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Bravissima Cinzia, grazie! Molto interessante questa riflessione,...3 Luglio 2020 - 12:11 da Barbara
Preziose indicazioni. Grazie2 Luglio 2020 - 11:31 da Nadia
Buongiorno Shanti, Rimango sempre incantata dalle tue parole...2 Luglio 2020 - 10:33 da Lara
Grazie, Shanti. E’ molto piacevole e la tua voce molto rilassante……
Potrei sapere come si chiama la musica di sottofondo ?
Grazie ancora e complimenti per la tua professionalità e disponibilità.
Lucia
Grazie Lucia! 🙂
Si chiama instrumental hypnosis, ha un ritmo particolare che favorisce il rilassamento…
Grazie Shanti 🙂
Il tuo rilassamento è gradevolissimo e grazie ancora perché lo condividi!!!
Un abbraccio
Ciao Emanuela, sono felice che ti piace!
Un abbraccio! 🙂
grazie Shanti il rilassamento guidato è fantastico!
Ciao Marina, grazie! 🙂
Bello da vero bello complimenti è utile dopo una giornata di lavoro lasciarsi andare con questo esercizio di rilassamento grazie
Grazie Pina! 🙂
Grazie per il contributo!
🙂
Ottima meditazione!mi rilassa,grazie!!!!
🙂
Shanti
Sei veramente brava…la tua voce soave mi guida dolcemente nel rilassamento…tra le braccia di morfeo?
Grazie Federico! 🙂
Shanti
grazie mille; era da tanto che cercavo un file come questo. Me lo trasferisco subito nel player portatile. Il rilassamento lo uso spesso per scaricare tensioni del mio “metabolismo mentale” troppo rapido.
Grazie ancora, franco
Son contenta che ti sia piaciuto! … sì, scaricare e rallentare il “metabolismo mentale” è molto importante! 🙂 Buon pratica!
Shanti
Pratico rilassamento ma questo è veramente piacevole grazie infinite
🙂 🙏
Shanti
Grazie Shanti sono riuscita a tranquillizzarmi anche mentre sentivo il vicino con video giochi di guerra con spari e bombe!!!
Bellissimo rilassamento. Bellissima voce. 💞
Grazie Cristina!! 🙂
Shanti
Buonasera Shanti. Sono un’insegnante di yoga. Ho ascoltato con molto piacere il tuo rilassamento guidato, è bellissimo! Sono rimasta estasiata dal brano che utilizzi, e vorrei poterlo utilizzare anche io per il relax che guido ai miei allievi. Puoi aiutarmi? Ho visto nelle tue risposte precedenti che si chiama “instrumental hypnosis”. Ho provato a cercarlo ma ho trovato solo una traccia musicale con una voce in inglese! Potresti darmi indicazioni più precise per poterlo trovare senza voce registrata? Te ne sarei veramente grata.
Grazie di cuore
Mariangela
Grazie Mariangela, non so che altre indicazioni darti.. li ho scaricati tanti anni fa, non so come rintracciarli.
Un caro saluto!
Shanti