CALMARE LA MENTE IN 15 SECONDI

Ecco come calmare la mente in 15 secondi e rilassare il corpo in modo facile e veloce.

Questa non è una pratica di yoga, ma la utilizzo frequentemente nelle mie lezioni per favorire uno stato di calma e concentrazione che è indispensabile per approfondire numerose pratiche di yoga.

Specialmente per persone iperattive e distratte, delle volte è necessario un aiuto in più per prepararsi al rilassamento guidato, meditazione e visualizzazione… e godere pienamente dei benefici che possono offrire.

E’ una tecnica molto efficacie anche da utilizzare in caso di insonnia, ansia e tensione nervosa.

E’ semplicissima.

Sdraiati o siediti in una posizione confortevole.

Ascolta il respiro per qualche secondo, già questo ti aiuta a riportare l’attenzione al momento presente, già questo pacifica profondamente la mente e rallenta il flusso dei pensieri.

Importante: nel mentre che osservi il respiro non modificarlo in alcun modo! Poniti come semplice testimone, non intervenire e lascialo respirare in te.

Una volta che ti sei sintonizzata/o sul ritmo spontaneo del tuo respiro, dentro di te, nell’espirazione dici: 15. Ti lasci inspirare e nell’espirazione successiva dici 14….e così via fino ad arrivare a 0.

Provaci subito! Anche se sei qui davanti al computer puoi farlo e sperimentarne gli effetti immediati. E ovviamente inseriscilo nella tua pratica di yoga quando senti il bisogno di focalizzare meglio la mente.

Ora, siedi comodamente, chiudi gli occhi e fai la pratica come descritto…

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