MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI

Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.

Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.

Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.

Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.

Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.

Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.

Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.

Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.

Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.

Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.

Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …

Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire. 

Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.

Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.

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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga

 

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Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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337 commenti
  2. Nadia
    Nadia dice:

    Grazie! Riesco a trovare il tempo x la pratica ma poche volte x la meditazione con tre figli e’ difficile ma faccio tesoro dei tuoi video. Namaste

    Rispondi
  6. Sabrina
    Sabrina dice:

    Grazie! Mi fa piacere poter interagire con te. Avevo sottovalutato questa cosa. Ora prova la meditazione guidata.
    Sabrina

    Rispondi
  7. Lucia
    Lucia dice:

    Ciao..molto interessante e mi da la conferma di quanto sto sperimentando. Ho concluso un corso di istruttore yoga e sto approfondendo vari argomenti. Il tuo blog mi aiuta.
    Saluti
    LUCIA

    Rispondi
  8. Barbara Verlicchi
    Barbara Verlicchi dice:

    Grazie Shanti, molto utile, strumento prezioso da conservare.
    Credo che il mio temperamento ansioso ne trarrà beneficio 🙂
    Sto mantenendo la promessa fatta a me stessa davanti a voi durante il corso Yoga Day nella meravigliosa e accogliente casa immersa nella natura e sono felice di constatare che è diventato un appuntamento che se non rispetto mi sento in colpa, verso me stessa ovviamente…ora la sfida è quella di mantenere l’appuntamento per amore e senza sensi di colpa se non riesco. Ah…altra cosa…non lo faccio solo il sabato ma quasi tutti i giorni 🙂
    Con amore e gratitudine
    Barbara

    Rispondi
  9. claudia bardelli
    claudia bardelli dice:

    Ciao Shanti,

    sono iscritta a Passione Yoga da qualche mese ormai, tutto ha avuto inizio con un fastidioso mal di schiena che, dopo giorni di dolore, è magicamente SCOMPARSO grazie al tuo video di posizioni Yoga dedicate all’argomento. Non ci potevo credere! Da allora conservo diligentemente tutte le mail che mi invii: il tuo impegno e la tua passione oltre alla serenità che trasmetti sono qualità rare e preziose. Anche io come un’altra tua iscritta di cui ho appena letto il commento ho dei bimbi piccoli (2…Gaia e Tommaso) molto vivaci e quindi il tempo per la pratica è stato poco.. sopratutto dovendolo coniugare alle irrinunciabili sedute (seppur brevi) di corsa o ginnastica che amo tanto.
    Oggi finalmente ho praticato la tua meditazione per principianti e ho ascoltato un altro paio di video che mi hanno aiutata ad affrontare queste ore un pò pesanti a causa dell’ansia che mi assale per l’esito di alcuni accertamenti medici che sto effettuando.
    La tua voce mi ha tranquillizzata e spero anche mi porti fortuna. 🙂
    Ti abbraccio con affetto e gratitudine e se tutto andrà per il meglio la prima cosa che farò sarà iscrivermi a uno dei tuoi week end per conoscerti di persona.
    Claudia Bardelli

    Rispondi
  10. Lecci Stefano
    Lecci Stefano dice:

    Grazie Shanti,
    raramente mi fermo a fare meditazione ma con questo aiuto è più facile ed anche più piacevole. Complimenti

    Rispondi
      • donata fornasa
        donata fornasa dice:

        Ti ho incontrata casualmente mentre cercavo su google qualcosa di facilmente praticabile per tenermi in esercizio fisico, ho guardato il tuo video sulle 5 posizioni facili e mi sono “innamorata” le pratico praticamente tutti i giorni, da pochissimo questa meditazione che è invece diventata molto importante per me. Non mi piace espormi se posso farne a meno, però non posso esimermi dal ringraziarti di cuore, sei per me una persona speciale, solo sentire la tua voce mi rasserena e mi dà tranquillità <3

        Rispondi
  11. rosanna
    rosanna dice:

    Grazie Shanti , grazie per tutti i consigli che dai ,le tue lezioni sono molto utili a livello sia personale e sia per il percorso di insegnante che sto facendo , spero di incontrarti presto !!!!! un abbraccio di luce !!!!

    Rispondi
  13. marta
    marta dice:

    grazie shanty
    ho interrotto le mie lezioni di yoga per la psusa estiva ti ho trovato su unternet e il tuo insegnamento è simile a quello della mia insegnante .io sono a roma,miè piaciuto e mi oiace aggiornaci sempre .ti seguirò giornalmente.
    Sono affascinata dallo yoga e mi da benessere.

    Rispondi
  14. Laura
    Laura dice:

    Grazie Shanti, è quello di cui tutti avremmo bisogno ogni giorno, anche per essere più positivi con chi ci passa a fianco, non davanti o dietro, ma a fianco!
    Capisco le altre mamme, io ho approfittato della nanna del mio bimbo, per praticare, tra l’altro a fianco a lui che è la mia forza.

    Volevo approfittare per salutare tutti noi….noi che grazie a te, a voi, abbiamo scoperto che meravigliosa opportunità ci state donando…..perciò, un abbraccio e un sorriso al nostro gruppo di passione yoga. Vi auguro buona vita….Auguri a Claudia per il responso degli esami…

    Rispondi
  15. loredana
    loredana dice:

    Lunga vita a te e a tutte quelle persone che come te contribuiscono a migliorare se stessi e gli altri.
    Grazie!
    Loredana

    Rispondi
  16. Claudio
    Claudio dice:

    ” Mutando Riposa ” ( Eraclito ). Shanti, la precisione che c’è in quello che fai è una parte essenziale del tuo insegnamento. Grazie. Claudio

    Rispondi
  18. robert
    robert dice:

    Grazie shanty, è senz’altro un ottima meditazione..vorrei sapere se mi puoi consigliare una meditazione potente per combattere lo stress , in questo periodo sono molto sotto pressione e ansioso.grazie

    Rispondi
  20. luisa
    luisa dice:

    basta veramente poco per ritrovare un po’ di tranquillità e serenità, ascoltarsi respirare e lasciarsi andare vivendo il qui e ora, grazie

    Rispondi
  22. Sandro
    Sandro dice:

    Buona sera e grazie Shanty per tutto quello che ci doni
    mi permetto di chiederti dei consigli, se posso….
    Sono un giovanotto di 58 anni abbastanza sportivo,
    ho iniziato affiancando, da circa tre mesi mia moglie, che già praticava,
    un un corso Yoga, (molto interessante), ad Aosta, dove mi trovo per lavoro,
    in quanto io sono di Roma.
    Mi è “esploso” però un mal di schiena zona lombosacrale, dove sono andato a
    fare anche una risonanza per capire, fortunatamente non c’è nulla, però, nonostante
    antidolorifici che oltretutto ho smesso e terapie dall’osteopata, non riesco a
    risolvere.

    Lo Yoga mi sta piacendo molto e soprattutto, seguendoti lo sto amando sempre più
    e non vorrei mollare per questo problema.
    Cosa mi consigli, perché già stendermi a terra se non metto qualcosa per sollevare le gambe, le tensioni della zona lombosacrale è da lacrime… innescando poi tutta una tensione che ho difficolta a stare in piedi.
    Non ho mai sofferto di queste tensioni ed spero di risolvere sono una persona paziente ed accetterò qualsiasi tuo consiglio, anche se in questo periodo sono un po’ in difficolta fisica, lo Yoga mi sta contraccambiando con serenità e gioia.
    Grazie ancora e un abbraccio, Sandro

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao Sandro! La tua è una situazione alquanto inconsueta … in genere blocchi del genere avvengono in presenza di qualche discopatia e il fatto che anche prendendo antidolorifici e andando dall’osteopata persiste … mammamia … così in due righe non so davvero come aiutarti! Ovviamente quello che hai fatto o stai continuando a fare con lo yoga non ti ha fatto bene, bisognerebbe capire cosa esattamente e dovresti evitarlo per poi costruire delle sequenze ad ok per te, davvero specifiche e su misura della tua condizione e poi “aggiustare il tiro” strada facendo con delle supervisioni. La cosa migliore è che chiedi alla tua insegnante; quello che posso offrirti io sono delle lezioni individuali su skype… sono abbastanza costose ma se puoi e vuoi ecco qui come fare: http://www.passioneyoga.it/5-lezioni/
      Ad ogni modo sì puoi dedicarti a pratiche meno fisiche, respirazione e meditazione, anzi …approfittane dell'”occasione” forzata visto che spesso sono gli aspetti dello yoga più tralasciati a favore di una pratica fisica, che al momento è meglio che eviti del tutto. Quindi per ora, buon respiro e buona meditazione! Un abbraccio a presto! 🙂
      Shanti

      Rispondi
      • Sandro
        Sandro dice:

        Grazie Shanti dei tuoi consigli preziosi, sicuramente ne parlerò più approfonditamente con la mia insegnante anche alla luce delle tue considerazioni, poi approfitterò delle periodo delle vacanze per dedicarmi solo a pratiche di meditazione e respirazione, se poi a settembre, nonostante tutto, dovessi avere ancora questi antipatici fastidi, passeremo al piano “B” , con lezioni individuali su Skype..
        Quindi, in tanto grazie grazie e speriamo che anche un po’ di serenità e il ricongiungimento con i miei gioielli, (figlio/a) per le vacanze sia la ricetta giusta per tornare in forma.
        Un abbraccio e a presto.

        Rispondi
  24. IDA ABATE
    IDA ABATE dice:

    volevo ringraziarti perche’ dopo anni di saluto al sole fatto male finalmente per merito tuo ho imparato e non solo, ho capito anche come respirare e tutto in pochissimo. ho guardato e riguardato il tuo video e adesso lo faccio senza farmi prendere dall’ansia.Spero di imparare tante altre cose.

    Rispondi
  25. annunziata
    annunziata dice:

    grazie Shanti, per me la meditazione è sempre un piacere, sono 3 anni che pratico yoga e mi sento un’altra persona a te invece ti seguo su Fb e ti ringrazio tanto per i consigli e i video che condividi a presto Namaste!!

    Rispondi
  33. elena
    elena dice:

    Stasera faccio fatica a seguire. Comunque le tue minilezioni mi fanno sempre bene; nel senso che mi fanno star bene, o, qualche volta, solo meglio. Grazie!

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ogni giorno è diverso e noi cambiamo di continuo … E’ per questo che, anche la stessa pratica, fatta in momenti diversi, può avere effetti diversi. E va bene così! 🙂
      Shanti

      Rispondi
  35. Benedetta
    Benedetta dice:

    Grazie per questo video. Avevo fatto in passato meditazione e ritrovarmi questa sera, dopo tanto tempo, seduta con gli occhi chiusi semplicemente a respirare è stato bello.
    Grazie anche a voi che avete condiviso qui questa esperienza.
    In bocca al lupo a Claudia… speriamo bene!
    Namaste

    Rispondi
  37. Caterina
    Caterina dice:

    Grazie per i sempre preziosi consigli!
    Utilissimo il video da seguire per aumentare la concentrazione.
    La meditazione è diventata una pratica necessaria per me per alleggerirmi dalle tensioni della giornata.

    Rispondi
  38. Michela
    Michela dice:

    Ciao Shanti, grazie per quello che fai soprattutto per quelle persone come me che non hanno la possibilità di conoscerti personalmente e a proposito voglio dedicarti una frase: “le persone speciali sanno prenderti per mano anche da lontano”.
    Sono anni che ti seguo e nonostante tutti gli impegni riesco a fare tutte le mattine il saluto al sole ma per la meditazione non trovo mai tempo: questa è molto facile! Grazie

    Rispondi
  40. Francesca
    Francesca dice:

    Chiedi e ti sarà dato. Non sono proprio agli inizi nel cammino ma mi fa sempre piacere una breve introduzione per entrare in quello spazio dell’anima che la mente sa bene come racchiudere….
    Quindi grazie e Namasté

    Rispondi
  41. Nicole
    Nicole dice:

    Grazie! Troppo spesso siamo presi dalle cose, impegni, orari e ci dimentichiamo di noi stessi.
    Semplice ma intensa, ho sentito realmente di fare parte di un tutto! Namaste

    Rispondi
  43. Bruna
    Bruna dice:

    Seguo ancora il consiglio (che mi avevi dato nel corso online questo inverno) e per la meditazione attendo venga il mio momento, ma faccio mia la frase visto che troppo spesso mi sento solo una goccia nell’ oceano!
    Grazie Shanti

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Che bello Bruna, sono contenta che quel nostro corso, che tra l’altro è stato il primo on line, ti ha lasciato spunti che continui a seguire, brava!
      Ottimo, per ora fai tua la frase! … non sei sola, davvero … ? ?
      Shanti

      Rispondi
  45. Valentina
    Valentina dice:

    Grazie Shanti è stato davvero utile. La meditazione guidata per chi è ancora solo un principiante è molto più semplice da eseguire. La tua voce calma i pensieri e ti riporta dolcemente al respiro. Ti auguro una buona giornata

    Rispondi
  46. maria
    maria dice:

    Grazie Shanti …da poco tempo mi sto allenando alla meditazione e questa pratica che ci hai donato mi sembra adattissima per una principiante come me!!!Sto facendo anche la tua sequenza estiva!!!Grazie Namastè

    Rispondi
  48. Mariella
    Mariella dice:

    Shanty grazie infinite
    Ti seguo da un po’ e sei fantastica.
    Lo yoga mi ha chiamata e io onorata ho risposto; ora voglio iniziare questo meraviglioso viaggio della meditazione e la tua voce è per me un grande dono.
    Farò mia la frase che ci hai insegnato. Il mare oltre lo yoga è un’altra mia grande passione.
    Namaste’
    Mariella

    Rispondi
  51. Angela
    Angela dice:

    Bello il tuo blog. Pratico gia yoga e anche meditazione, però vorrei andare oltre all’attenzione del respiro. Cosa mi consigli?

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Grazie Angela, un’ altra pratica a cui ti puoi dedicare è quella dei mantra. In alto a destra c’è un quadratino con scritto “cerca”, metti lì la parola mantra, ed esce tutto a riguardo; puoi fare la stessa cosa con la parola meditazione. L’argomento come puoi immaginare è molto vasto ed è un pò riduttivo risponderti in poche righe … abbiamo fatto apposta un programma on line che sarà pubblicato in autunno, continua a seguirci ed iscriviti alla newsletter in caso non lo hai fatto e riceverai tutti gli aggiornamenti: http://www.passioneyoga.it/news/ 🙂

      Rispondi
  52. serafina
    serafina dice:

    Ciao Shanti,
    grazie anche si questo spunto di meditazione che proverò sicuramente. Tra le varie cose che ci hai donato ti chiedo se hai qualche consiglio di pratica per tenere a bada i problemi post-menopausa,
    Grazie della tua gentile disponibilità.
    Namastè

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Cara Serafina, è entrata nel team di Passione Yoga una nuova insegnante che tratterà proprio di questo argomento, essendo più grande di me saprà offrire valide pratiche come conseguenza della sua personale esperienza! Continua a seguirci e per essere sicura di ricevere tutto quello che pubblichiamo (se non lo hai ancora fatto) iscriviti qui: http://www.passioneyoga.it/news/
      A presto! ?
      Shanti

      Rispondi
  53. Stefano
    Stefano dice:

    Grazie di questo splendido video che mi ha consentito (finalmente) di raggiungere una leggerezza interiore mai fino ad ora provata, vorrei iniziare ad imparare piano piano anche se lamia età avanzata (67 anni) mi impongono una certa cautela.

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Grazie di cuore Stefano per il tuo messaggio … mi fa molto piacere sapere dei benefici che hai sperimentato! Continua con i tuoi tempi e vedrai che puoi ricevere molto, nonostante l’età ?
      Shanti

      Rispondi
  54. Maria
    Maria dice:

    Finalmente ho ripreso a praticare yoga ? e questa meditazione era quello di cui avevo bisogno per ripartire ? Grazie ❤️ Shanti !

    Rispondi
  61. Anna
    Anna dice:

    Di tutti gli approcci allo yoga questo è quello su cui mi sono soffermata.. Credo che sia per il sorriso di gioia e gratitudine principio del buon vivere della sua condivisione .. Grazie ! Mi mancava di chiarire questa consapevolezza?? God Bless you

    Rispondi
  64. valentina boni
    valentina boni dice:

    Grazie Shanti per questa breve ma efficace meditazione. Sono insegnante di Yoga da pochi anni e da quando ti ho trovato su internet ti seguo con interesse. Sento il bisogno di essere guidata e la tua voce insieme alla tua esperienza mi danno forza ed energia. Spero di incontrarti presto di persona.
    Hari Om
    Valentina

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Cara Valentina, piacere di “conoscerti”? Spero anche io di incontrarti un giorno di persona, condividere tra noi insegnanti è un arricchimento molto prezioso! Anche perché la strada che abbiamo scelto non è poi delle più facili e sapere di non essere soli può fare una grande differenza.. se non lo hai fatto dai un occhiata a questo: http://www.passioneyoga.it/yogaperinsegnanti Un abbraccio e spero a presto! ❤️ ?
      Shanti

      Rispondi
  65. Luigi
    Luigi dice:

    Fantastico rilassante e semplice,un arma potentissima grazie alla tua voce Shanti che ti accompagna ed energizza il respiro

    grazie un abbraccio namaste

    Rispondi
  66. Anna Minio
    Anna Minio dice:

    Ciao Shanti, il tuo insegnare e’ semplicemente fantastico .volevo chiederti se hai una scuola dove poter fare il corso insegnanti yoga.i tuoi video sono veramente straordinari e funzionano veramente meglio di una medicina. Grazie.

    Rispondi
  74. Claudia
    Claudia dice:

    Stupenda medirazione, efficacissima e la tua voce estremamente rilassante . Ne avevo proprio bisogno. Grazie!
    Namaste

    Rispondi
  78. Simi
    Simi dice:

    Be che dire nel mio giardino di primo mattino con il sole che ti bacia la fronte fare questa pratica non ha prezzo !!!! Grazie infinite Shanti ???❤️

    Rispondi
  82. Simonetta
    Simonetta dice:

    Grazie per questo regalo. sono in ufficio in un momento di inaspettato silenzio e tranquillità. Mi sento su una nuvola. Faccio yoga da tanti anni ma trovo sempre troppo poco tempo per poter meditare. Ne farò tesoro, ancora grazie!!
    Namastè
    Simonetta

    Rispondi
  85. Mirella Paparelli
    Mirella Paparelli dice:

    Non sapevo che la meditazione fosse iniziare anche dalla respirazione , grazie io sono proprio una principiante .Vorrei farti una domanda se posso ..io sono sempre sola purtroppo e quindi in teoria sono sempre senza stress e rumori .La meditazione fa bene anche nella mia specifica situazione ? Grazie

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao Mirella, lo scopo della meditazione non è quello di gestire lo stress, anche se può fare quell’effetto.. quindi sì, la raccomando anche a te, se sei attratta dallo sviluppare l’aspetto interiore e spirituale dello yoga…forse è presto, ma forse no 🙂

      Shanti

      Rispondi
  93. Bardamu
    Bardamu dice:

    Grazie Shanti per queste pillole di benessere. Una curiosità: la fase di espirazione si fa con la bocca chiusa? Ho il respiro corto per cui nella fase di inspirazione, quando essa diventa più lenta e profonda, mi capita di andare in apnea. Che fare?! Conto fino a tre anziché 4?! Grazie!

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      La bocca SEMPRE chiusa … serve per mangiare non per respirare 🙂 …salvo rare, specifiche indicazioni. Sì va bene anche 3, importante che segui un ritmo che puoi sostenere con facilità. Buona pratica!! 🙂

      Shanti

      Rispondi
  96. franco
    franco dice:

    Grazie tantissimo, sto tornando alla meditazione, anche se ci sembra di non avere mai tempo, ma una volta ricominciato, tutto si semplifica e si apre una vita migliore, più serena e positiva.
    grazie ancora

    Rispondi
  97. mariangela
    mariangela dice:

    Grazie Shanti , una meditazione che mi impegnerò di praticare tutti i giorni perché molto rilassante. Grazie ancora !

    Rispondi
  108. Manuela
    Manuela dice:

    Grazie era da tempo che volevo iniziare a meditare ma non sapevo bene come .fare ……
    Il guru appare quando l allievo è pronto
    Namaste
    Manuela

    Rispondi
  111. Manuela Alboreto
    Manuela Alboreto dice:

    Grazie per questo spazio di scambio . Mi sono iscritta perche’ mi sento ispirata dalla modalita’ che usi per insegnare e avviarci alla pratica dello Yoga anche da casa nostra . Credo di aver inviato 2 volte i miei dati x iscrizione a Passione Yoga .
    Ho gia’ ricevuto una vostra mail settimanale . Questi minuti di meditazione sono stati efficaci 🙂 Grazie > Love Light

    Rispondi
  112. anna
    anna dice:

    Ho fatto l’ esercizio assieme a te . e credo di avere finalmente capito come ci si avvia alla meditazione , grazie , è un piacere conoscerti e seguirti

    Rispondi
  113. anna
    anna dice:

    Utile bello e kilassante ! L’ ho condiviso con i miei amici e inserito nel mio profilo per averlo a portata di mano ogni volta che ne sento la necessità . GRAZie

    Rispondi
  114. claudia
    claudia dice:

    inizio a entrare nello spirito dello yoga e a sentirne i beneici fisici e interiori. La strada è lunga ma sono felice di averla intrapresa. grazie

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ottimo propositi Silvia… visto il tuo entusiasmo, ti consiglio di fare un piccolo sforzo e farla tutti i giorni. Una volta imparata puoi anche fare a meno dell’audio. Solo 5 minuti… ma se eseguita tutti i giorni ti cambia la vita 😉
      Shanti

      Rispondi
  123. Beatrice
    Beatrice dice:

    Inizio sempre di più a sentire la necessità di meditare, di fare silenzio in me.
    Ma quanto è difficile! Mi pongo l’obbiettivo di essere costante.. ci riuscirò?
    Lo spero.
    Grazie per ora…
    Beatrice

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      La costanza è un limite per la maggior parte delle persone… ma per fortuna ad un certo momento il bisogno di silenzio diventa più forte della nostra volontà 😉
      Quindi quando questa necessità che senti diventerà abbastanza urgente, automaticamente riuscirai ad essere costante 🙂
      Shanti

      Rispondi
  124. Antonio
    Antonio dice:

    Ciao Shanti, il mio percorso alla ricerca del mio se interiore è ancora lungo , quando nel cammino si incontrano persone illuminate come Voi mi fa capire che questa è la strada giusta, credo profondamente nei grandi Maestri ma la società c’è lì nasconde, ma loro hanno permesso la nostra crescita.
    Io ho una famiglia con tre figli il primo disabile dalla nascita, e vorrei che in questo mondo non ci fosse sofferenza ma purtroppo per la voglia di potere di qualcuno le persone e soprattuto i bambini soffrono , spero di andare in pensione presto per concentrare il mio essere per loro .
    Grazie per il tuo aiuto Shanti.
    Spero un giorno di conoscerti di persona 🙏

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Grazie Antonio per la tua condivisione! La strada per l’illuminazione è ancora lunga anche per me, ma son pienamente d’accordo, come dici tu che i Maestri sono preziosissimi.

      Una lampada non ha bisogno di un altra lampada per la propria illuminazione… MA

      “… i saggi ispirano e donano la forza interiore senza la quale l’illuminazione è impossibile.” Swami Rama.

      Ti auguro ogni bene! Mi dispiace per le difficoltà, ma sicuramente per le persone che sono in un cammino di ricerca come te, traggono grandi insegnamenti dalla sofferenza.
      Shanti

      Rispondi
  125. Federica
    Federica dice:

    Grazieeeeee Shanti! Da tempo volevo provare a meditare ma non sapevo cosa dovevo fare. E’ molto bello prendersi 5 minuti per se stessi e fare la meditazione guidati dalla tua voce. Davvero rilassante e piacevole. Ciao

    Rispondi
  130. Antonella
    Antonella dice:

    Grazie cara Shanti, è molto bello scoprire la meditazione, mi sono sempre chiesta come si facesse
    espirare mi riesce bene, inspirare mi è più difficile
    Antonella

    Rispondi
  135. marina
    marina dice:

    Ho provato Shanti, ma per i miei polmoni l’inspirazione è molto corta rispetto all’espirazione. E’ corretto? Grazie se mi vorrai rispondere per email perché ci sono così tanti commenti che temo di perdere la risposta 🙂

    Rispondi
  137. Beatrice
    Beatrice dice:

    Bellissima, ho provato una sensazione di rilassamento, mi piacerebbe tanto di avere pochi minuti sereni? Mi è sempre più difficile, sei sempre bravissima! !

    Rispondi
  147. Carla
    Carla dice:

    Carissima Shanti,
    scorro veloce (ed elimino) tante e-mail….ma alle tue mi fermo sempre! Le apro, curiosa…oggi cosa imparerò??? Ed è sempre una sorpresa che mi 🎁. Anche oggi sei riuscita a rasserenarmi in un momento di ansia e stress che mi stavano stretti.
    Grazzzzzie per il tuo ennesimo regalo 💝
    Carla
    Brisbane

    Rispondi
  150. L B
    L B dice:

    La meditazione è una pratica utilissima, i benefici li sto sperimentando ora, dopo diverso tempo, applicandomi con costanza. All’inizio non era facile, non avevo l’abitudine pur amando il silenzio. Ora sto imparando… come sempre, grazie a te, Shanti.

    Rispondi
  152. Anna
    Anna dice:

    Ciao, grazie di questo aiuto nella ricerca della calma e del rilassamento interiore, una breve ma preziosa meditazione!
    Namastè.

    Rispondi
  155. GIUSEPPE RAGOSTA
    GIUSEPPE RAGOSTA dice:

    Nel fare la meditazione ho iniziato ad avere sonno, mi sono completamente rilassato grazie Shanti. Giuseppe

    Rispondi
  156. Rossi Maris
    Rossi Maris dice:

    Grazie anche per questi momenti di rilassamento molto utili in alcuni momenti di tensione ed ansia. Seguo sempre le tue pratiche che trovo molto efficaci nel migliorare alcuni miei problemi alla schiena, cervicale ed anche. Namasté

    Rispondi

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