SEMPRE AL COMPUTER? 4 POSIZIONI YOGA PER TE!
Prenditi una paura dal computer e rilassa le tensioni di spalle e collo con queste posizioni yoga.
Non so tu …ma io passo diverse ore al giorno al computer e seppure pratico tutti i giorni, sento delle volte il bisogno di specifici esercizi e posizioni yoga per sciogliere le tensioni che accumulo.
Quello che è davvero logorante per il corpo, ma anche per la mente, è stare nella stessa posizione a fare la stessa cosa per troppo tempo consecutivamente. Anche l’attenzione ed efficacia sul lavoro ne risentono.
Ecco alcuni degli esercizi che preferisco per smorzare l’intensità, non sempre innocua di tante ora passare davanti al computer.
Ecco le 4 posizioni yoga indicate e come eseguirle
1. Tadasana la posizione della montagna (con supporto della parete)
Appoggia la nuca le spalle il bacino ad una parete, i talloni rimangono distanti qualche centimetro.
I palmi delle mani sono rivolti in avanti e il dorso è appoggiato. Senti che immediatamente l’allineamento del tuo corpo si modifica, così anche il respiro, che diventa più ampio. Mantieni la posizione e rimani in ascolto dei nuovi stimoli e percezioni che affiorano.
2. Setuasana la posizione del ponte (con supporto alla parete)
Fletti ora le ginocchia, allontana i piedi dalla parete facendo prima un passo in avanti e poi un’altro; porta la zona lombare completamente aderente al muro.
Mantieni appoggiati il dorso delle mani e premi con vigore alla parete. Rimani nella posizione alcuni respiri profondi, poi allontanati dal muro e fai un paio di passi lenti nella presenza delle nuove impressioni che hanno lasciato nel tuo respiro e nella tua postura queste posizioni.
3. Konasana posizione dell’angolo (con supporto di una sedia)
Per eseguire questa posizione hai bisogno di una sedia che abbia la spalliera alta circa quanto il tuo bacino, oppure di un davanzale o di un tavolo della stessa altezza.
Appoggiaci le mani e fai dei passi indietro, finché la testa si trova posizionata tra le braccia tese. Il mento è reclinato verso la gola e l’addome controllato per evitare l’aumento della curvatura lombare.
4. Paksinasana posizione del gabbiano (variante con supporto di una sedia)
Utilizzando lo stesso supporto della posizione precedente, girati e rivolgigli le spalle. Appoggia le mani ben tese e se possibile avvicina i palmi. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, rimanendo in ascolto delle sensazioni che affiorano.
Ti è piaciuto questo articolo? Lascia un commento e condividilo con i tuoi amici!
Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga
Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
Leggi la mia biografia
Molto utile, grazie!
?
Shanti
Mi sto stampando la descrizione (molto chiara) perchè questi li voglio assolutamente provare!! Ogni volta vorrei provare tutto ciò che ci regali, ma ho capito che per me è meglio selezionare ciò che più fa al mio caso altrimenti mi faccio venire l’ansia per non riuscire a fare tutto!!! Grazie mille Shanti
Hahaha! Sono d’accordo …meglio che eviti di andare in ansia per lo yoga, tanto i contenuti li troverai sempre disponibili qui sul blog!
E fare poco ma bene, è tanto ? ?
Shanti
anche io tendo ad essere come Cristina, nell’ansia di provare tutto finisco per non fare niente! Farò come dici tu: poco, bene e con costanza.
Ciao Shanti 🙂
Ottimo Eliana,? vedrai che così facendo riceverai comunque tanti benefici ❤️ ?
Shanti
….e come dici tu, fare poco ma bene, e’ tanto. Grazie
? ❤️?
Shanti
Si anch io sto davanti al computer e in certe giornate il mio colpo urla??grazie di cuore??
? ❤️?
Shanti
Grazie!!! Come srmpre utile
Io prima di dormire sento sempre il tuo tilassamento di 10 minuti
Fantastico, sono contenta di sapere che usi sempre il io rilassamento! ? ❤️ A presto Ale!
Shanti
Grazie mille 🙂 li farò sicuramente, ne ho proprio bisogno.
Namastè
Namastè ? ❤️?
Shanti
Molto efficace grazie Shanti
Grazie ? ❤️?
Shanti
Grazie, molto utili e da provare subito.
Salvatore
Ottimo! Prova e fammi sapere! ? ?
Shanti
Grazie Shanti,, mille grazie,
da uno che sta al computer tante tante ore…..
Namastè
Grazie Sandro, son contenta di sapere che apprezzi! ??
Shanti
Ottimo, in effetti non tutti sanno che ci sono esercizi che possono essere eseguiti stando in ufficio o in altri ambienti senza la necessità di ampi spazi e attrezzi specifici e che si possono praticare in un breve intervallo di tempo.
Grazie e ancora grazie
Namastè
Già … “minipratiche” che si possono fare praticamente sempre e dovunque ? ❤️?
Shanti
Io per fortuna non passo ore al computer, ma nella mia famiglia un sacco di persone saranno felici di questa tua proposta e ne godranno i benefici. Grazie Shanti sei una vera illuminata!!! Om ! M.sonia
le tue proposte sono sempre interessanti! Grazie
Grazie Sonia per condividere questi contenuti con i tuoi amici e conoscenti che possono trovare utile questi esercizi! … no credimi non sono affatto illuminata! Mi impegno e cerco di fare del mio meglio … tutto qui ? ❤️?
Shanti
Spalle e collo … che sofferenza!! Insieme alla zona lombare i miei punti deboli ? Grazie… li provo di sicuro!! Namastè
Namastè ?
Shanti
Grazie mille per questo video molto utile
Bene Debora! ? ❤️?
Shanti
Che dire cara Shanti…è proprio quello di cui avevo bisogno!
Grazie infinite!
Ottimo!!! ? ❤️?
Shanti
Davvero utile, grazie di cuore 🙂
? ❤️
Shanti
grazie Shanti ! Utilissimi consigli per me che vivo davanti allo schermo , un abbraccio
Cara Ale … se ricordo bene sei stata tu a consigliarmi di fare qualcosa del genere, è passato un pò di tempo da allora… ma eccolo qui finalmente! ? ❤️
Shanti
grazie Shanti sono sempre molto interessanti i tuoi video vorrei memorizzarli tutti. Grazie ancora
Ottimo proposito Mariangela! ? ?
Shanti
Grazie Shanti per condividere con noi la tua pratica, l’ho mandata ai mii amici sperando che anche loro possano trovare beneficio. Grazie _/\_ <3
Grazie per avere condiviso! A presto nei prossimi video Nella!?❤️?
Shanti
Grazie. Molto utile.
Namastè.
Namastè ? ?
Shanti
Semplice ed efficace, e non solo per chi lavora fermo al computer!… Grazie Shanti!
Sì … in effetti sono esercizi utili a compensare qualsiasi attività sedentaria, a presto Anna! ? ?
Shanti
Grazie Shanti, i culipiatti ringraziano e praticheranno
Franco
HAHAHA ottimo Franco!!! ? ? ? a presto!
Shanti
Veramente grazie dal cuore per le vs. proposte di Yoga che ci portano alla consapevolezza di quanto sia importante conoscere e rispettare il ns. corpo. E’ diventata una piacevole attesa
poter ricevere le vs. e-mail che ci trasmettono serenita’ e gioia per la vita.
LUCIA
Grazie per il tuo messaggio Lucia! E per noi è un piacere sapere che ci sono “dall’altra parte” persone che apprezzano, a presto nei prossimi video! ? ❤️ ?
Shanti
Sempre ottimi consigli ?grazie grazie
? ❤️ ?
Shanti
grazie ..utilissimi…ti seguo con molto piacere.Rita.
A presto allora nei prossimi video!? ❤️ ?
Shanti
Ciao Shanti!sono contenta quando ricevo i tuoi Video ;Grazie di cuore ! Namaste’
E io sono contenta che sia così ??… grazie Carla per avermelo fatto sapere!❤️?
Grazie Shanti di questo nuovo video,esercizi molto utili e interessanti.
Namaste.
? Namastè ?
Shanti
Utilissimi e pratici, mille grazie! ?
?
Grazie mille per il tuo contributo appena ho un po di tempo cerco di eseguire le tue pillole;-)
?
Grazie mille per le tue pillole purtroppo non ho molto tempo però ora sto cercando di impegnarmi e in tuoi video sono di grande aiuto
🙂
Ottimo Katia, poco fatto bene è tanto!!! ❤️ A presto!?
Shanti
Utile ed efficace . Namaste
Namastè ?
Shanti
e veramente un tesoro per chi sta tutto il giorno al PC. Ora non ci sono più le solite scuse tipo ” non ho tempo” oppure “non c’è spazio”!
Vero! Niente più scuse! ?
Shanti