1 ESERCIZIO YOGA CONTRO L’INSONNIA E PER LA CONCENTRAZIONE
Scopri come vincere l’insonnia e rendere la mente stabile, chiara e concentrata con questo semplice esercizio di yoga
Questa potente pratica si chiama trataka e fa parte dei 6 metodi di purificazione indicati dalla tradizione dello yoga.
Consiste nel fissare la fiamma di una candela senza spostare lo sguardo.
C’è una stretta relazione tra il movimento dei nostri occhi e il nostro stato mentale. Quando focalizziamo lo sguardo su di un unico punto l’attività del pensiero rallenta fino, delle volte, a svanire del tutto.
E’ quindi anche un’ottima pratica per preparare alle meditazione, che può affiorare come conseguenza spontanea di uno stato di profonda concentrazione e diminuzione del flusso mentale.
Inoltre l’energia del fuoco riduce ogni alterazione dell’elemento aria, correlato al sistema nervoso, cosa che accade facilmente, specialmente in autunno e all’inizio dell’inverno.
Esecuzione
Posiziona la candela a distanza di circa mezzo metro alla stessa altezza degli occhi o poco più in basso, in modo da poterla vedere bene senza flettere la testa.
Fissa la fiamma facendo sbattere gli occhi il meno possibile, con la pratica riuscirai a passare da pochi minuti a pochi secondi. Quando gli occhi si stancano chiudili e riposa, apparirà l’immagine della candela, nei tuoi occhi chiusi, quando ti sei riposato riaprili. Ripeti il processo per alcune volte per un totale di una decina di minuti.
In un antico testo dello yoga stà scritto:
“Nulla in questo mondo purifica quanto la saggezza, colui che è perfezionato dallo yoga, per tempo la ritrova in se stesso e da se stesso.”
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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga
Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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Siete bravissimi sempre e mi piacciono i vostri video con spiegazioni chiare. Grazie
Grazie Giorgio ?
Shanti
condivido pienamente…i video di Passione Yoga mi aiutano tantissimo nell’intento che bisognerebbe praticare ogni giorno…Mi sento in compagnia…
Che bello, grazie Saveria! A presto! 🙂
Shanti
Grazie, Shanti
Abbiamo provato questa pratica al workshop ed è stato bello anche se gli occhi hanno lacrimato un pochino. Io non soffro d’insonnia, ho un sonno tipo svenimento senza ricordarmi i sogni però la mattina mi alzo stanchissima anche se dormo 8 ore o più e vado a dormire quasi sempre alla stessa ora. Nello yoga non c’è qualcosa per alzarsi riposati?
Grazie per i tuoi fantastici video
Ciao Daniela! Il fatto che gli occhi lacrimano non è un problema, anzi! E’ quello che si ricerca evitando di sbattere le palpebre, nella pratica più avanzata! 🙂
Riguardo al fatto che ti alzi stanca .. non è un problema di sonno, ma forse questa pratica di può comunque aiutare, tanto vale provare … mi viene in mente che potrebbe essere dovuto a inquinamento elettromagnetico o dove è messo il tuo letto .. prova a spegnere tutti i dispositivi elettronici e se puoi anche a spostare il letto e vedi se va meglio … è importante che risolvi perché svegliarti stanca, a lungo andare può danneggiarti.
Un abbraccio! ❤️?
Shanti
Grazie! Proverò senz’altro questo esercizio!
?
Shanti
Grazie per tutte le attenzioni che hai per tutti anche se non ci conosci, ti sentiamo vicina e i tuoi consigli aiutano a vivere momenti poco facili.
Un caro saluto
Serafina
Grazie Serafina ❤️
Shanti
Cara Shanti, grazie grazie grazie!
Eseguo questa pratica da tempo ed i risultati arrivano eccome!!! ….. condivido questa piccola riflessione:
“La mente è come una scimmia. Salta continuamente da un ramo all’altro, da un pensiero all’altro! Salta, spostandosi alternativamente tra l’albero del passato e quello del futuro. Nell’albero del passato si nutre delle proprie sofferenze, e nell’albero del futuro cerca l’opportunità per trovare l’ambito frutto della felicità. La cosa buffa è che nel mezzo c’è l’albero del presente, ma essa non vi dà alcuna attenzione perchè troppo banale e scontato! Non vuole fermarsi nel presente, perché osservarlo, entrare in quel momento, vorrebbe dire infrangere l’illusione che essa stessa ha creato! Ripete a sè stessa: “Non posso andare contro a ciò che ho creato e in cui credo! Quindi meglio se continuo a saltare nell’altalena delle mie illusioni!( maya…) …e nel frattempo ciò che è il presente perde la sua presenza ed essa i suoi doni! ….. quindi dopo questa riflessione più volte condivisa considero molto potente questo metodo di purificazione appunto per controllare le tempestività della mente e riportarci alla “centralità” ….
Cara Daniela se mi posso permettere di risponderti riguardo il mio “vissuto” ti dico che già la costanza di questa pratica ti aiuterebbe molto a riposare meglio ….. oppure prova anche con lo Yoga Nidra ( trovi l’audio guidato da Shanti molto bello )
Namasté
Cara Isabel, grazie per la bellissima condivisione! ❤️
Shanti
L’insonnia è un mio problema di vecchia data che fatico a superare nonostante tante esperienze messe in atto..conoscevo questa pratica ,provero ‘di nuovo a sperimentarla ,per riuscire ad ottenere risultati più stabili .grazie del vostro impegno e dei consigli .
Ciao Lora, falla tutte le sere per 15 minuti per almeno 3 settimane consecutive, sono certa che ti aiuterà e ci terrei tanto a sapere … fammi sapere, ok? ?
Shanti
Un grazie dal profondo del cuore per tutti i vostri interessantissimi consigli .
Grazie Mirella ❤️
Shanti
Grazie
?
Shanti
Grazie Shanti, molto utile e da provare subito. Namaste’
Namastè ?
Ci devo assolutamente provare ! Grazie
Brava! Fammi sapere ?
Shanti
Grazie, ci provero’
Ottimo! ?
Shanti
Ciao, Shanti.
Conosco questa pratica, ma non la eseguo in quanto ho letto su un libro che è controindicata per chi ha problemi di vista (alla retina credo). Cosa pensi in merito?
Ciao
Ciao Gianna! E’ la prima volta che sento dire di questa controindicazione … fossi in te chiederei un parere all’ oculista, credo che è la cosa migliore e finché non ti sei tolta il dubbio, fai bene a non farla 🙂
Shanti
Adesso ci provo grazie
?
Shanti
Si mi è piaciuto
?
Shanti
Grazie di cuore, lo provo subito
❤️?
Shanti
grazie, lo proverò sicuramente
?
Shanti
Grazie provero’
?
Shanti
grazie
?
Shanti
Grazie di cuore al team di Passione Yoga per questi video cosi preziosi che ci aiutano a migliorare e a stare meglio.
Siamo felici di sapere che apprezzi! ❤️?
Shanti
Grazie Shanti, sempre gradevoli consigli e lezioni
Grazie Franco!?
Shanti
Interessante, confermo, questo esercizio oltre a stabilizzare la mente, ripulisce gli occhi e quindi migliora pure la vista, grazie mille
Verissimo, grazie Ignazio di questa precisazione!! ?
Shanti
Grazie di cuore Shanti per i tuoi preziosi video!
❤️?
Shanti
Grazie per i contributi che mi inviate, sono fatti molto bene, utili e belli!
Grazie ancora
Maura
❤️?
Shanti
Sì, ho provato a farlo e mi sono sentita bene. Continuerò… grazie Shanti.
Bene Matilde! ❤️?
Shanti
Grazie! I tuoi consigli sono sempre di valore
?
Shanti
Mi piacciono I consigli di queste piccole pratiche.quest ‘ ultima trova conferma della sua reale efficacia in una pratica spontanea e comune a molte persone: quando sii e’ stanchi ci si ferma con lo sguardo in un punto per non pensare niente.
Stupende le galline sullo Sfondo 🙂
ciao
Grazie Mariella, sì è proprio vero quello che dici!
Loro sono Lino, Mina e Nina, il mio amico galletto e le amiche galline ?
Shanti
Grazie Shanti, e grazie a tutto lo staff.
…colpita e affondata! il tuo richiamo mi serve da sprono per commentare e dare un segno della mia continua e silenziosa attenzione e passione a “passione yoga”.
con tanto tanto ma tanto affetto
enza
Straordinario …. ENZA!!! EVVIVA EVVIVA!!!! ❤️?
Un immenso abbraccio!!
Shanti
Ciao Shanti
grazie dei consigli e grazie per le condivisioni ☺
Ciao Federica! Che bello saperti qui ❤️?
Shanti
Grazie di cuore Shant!!!
Proverò. Ne ho proprio bisogno.
Eloa’
❤️?
Shanti
L’ABBIAMO FATTO NEL WORKSHOP A MILANO ERA UNA PRATICA NUOVA PER ME .BELLISSIMO ALLA FINE MI SEMBRAVA DI ENTRARE NELLA LUCE DELLA CANDELA E HO AVUTA LA SENSAZIONE DI FONDERMI CON LEI DI DIVENTARE LUCE .ESPERIENZA STRAORDINARIA LASCIA UN SENSO DI PACE ,COMPLETEZZA SERENITA’ LA RIPETERO’ SENZA DUBBIO.
LA SENSAZIONE E’ QUELLO DI VIAGGIARE NELL’ INFINITO E NELLA LUCE E DI DIVENTARE LUCE NOI STESSI E LA MENTE FINALMENTE TACE E LASCIA SPAZIO ALL’ INFINITO.GRAZIE SHANTI CI VEDIAMO A ROMA IL 20
Grazie Marina per la bellissima condivisione, sono certa che può essere d’ispirazione ad altri! E’ incredibile come delle volte, una semplice pratica può offrire espereinze molto profonde! … ovviamente non sempre e a tutti accade così, praticare senza aspettative è la chiave.
Sono felice di rivederti anche al workshop di Roma!! ?
Un abbraccio!
Shanti
Grazie mile. Proverò é vi farô sapere
?
Shanti
Grazie Shanti, i tuoi video sono molto interessanti, chiari e preziosi! Clarisa
Grazie Clarisa ❤️?
Shanti
Conoscevo già qst pratica,…l’ avevo solo dimenticata. Grazie x il refresh ….ora che l’ho riscoperto lo metterò in atto .
È veramente efficace x calmare la mente.
A presto.
Ottimo, a presto! ?
Shanti
Grazie come sempre tutte le Cos che posti sono belle e utili e ti sono vicina con il mio grazie
Grazie Federica ❤️?
Shanti
grazie grande Shanti, la proverò sicuramente.
namastè.
Namastè ?
Shanti
Grazie, sono un insegnante di yoga, che sta’ vivendo un periodo della propria vita, molto impegnativo e doloroso. Per questo , sono un po’ assente alle vostre richieste ed è’ per questo, che ricorro ad internet, per sentirmi ancora in contatto con la grande comunità’ dello yoga. Ad ogni modo grazie, ancora. Un abbraccio!
Ciao Emilia, grazie! Certo, capisco che in certi momenti interagire anche con poche parole non è facile … per questo che apprezzo ancora di più il tuo messaggio!
Un grande abbraccio e spero che troverai presto sollievo al tuo dolore❤️
Shanti
Ciao Shanti! grazie di cuore !!!!! bisogna farlo prima di andare a dormire?
Ciao Carla, sì il momento migliore è prima di andare a dormire.
❤️?
Shanti
grazie Shanti i tuoi video sono sempre molto belli !
Grazie Mariangela ❤️?
Shanti
Grazie, provo subito
?
Shanti
Molto interessante, mi ha fatto ricordare un esercizio di rilassamento durante il quale espirando si immagina di avere una candela accesa davanti al viso e di vedere muovere la fiamma senza spegnerla. Grazie Shanti.
Ciao Nita! ❤️?
Shanti
Grazie per le vostre indicazioni. Complimenti
Grazie ❤️?
Shanti
Grazie; le cose semplici sono quelli che funzionano meglio. Proverò!
Vero!! ?
Shanti
Grazie di questi preziosi suggerimenti!!?e complimenti per il lavoro che svolgete!
Grazie Anna! ❤️?
Shanti
Grazie Shanti per ogni pratica che condividi con noi. Ognuna di esse è preziosa!
Son contenta di sapre che apprezzi! ❤️?
Shanti
Grazie x il suggerimento
?
Shanti
Conto di sperimentarlo subito…Grazie!
Ottimo ?
Shanti
Stasera ci provo! Grazie
Bene! ?
Shanti
Grazie mille…?
??
Shanti
Grazie a te e a tutto il tuo staff siete preziosi anche se non rispondo vi seguo spesso.
Grazie Stella ❤️?
Shanti
Grazie grazie !! 🙂 <3
❤️?
Shanti
GRAZIE… proverò….sono certa che mi tornerà utile…..!
?
Shanti
Grazie per condividere con noi la tua esperienza
Come sempre chiara
Non ho problemi di sonno ma ho provato alla fine di una giornata stressante ed è stato decisamente rinfrescante sia per la mente che per il fisico
Grazie di cuore
Grazie Barbara per la condivisione, sì, anche chi non soffre d’insonnia può attraverso questa pratica sperimentare dei benefici per la mente ed il corpo.
❤️?
Shanti
Grazie!
?
Shanti
Grazie come sempre di condividere con noi la tua esperienza,ogni pratica è sempre interessante e preziosa…
Grazie!!
❤️
Shanti
Grazie Rosetta ?
Shanti
Siete bravissimi,vi ringrazio molto
Grazie Elena!! ?
Shanti
Grazie mille shanti?
?
Shanti
Piacevole☺️
?
Shanti
Fantastico!!! Grazie mille <3
Ottimo!! ❤️?
Shanti
Grazie davvero prezioso in questo periodo così turbolento della mia vita?
❤️?
Shanti
GRAZIE, appena posso proverò. Sovente soffro di insonnia. Grazie ancora.
Ok, pratica tutte le sere per un paio di settimane e fammi sapere! ?
Shanti
Grazie Shanti. Prima possibile proverò. Questa pratika usato tempo fa per meditazione per pulire i cakri. Funkzionava bene. Da tempo soffro da insonnia. Ci provo. Grazie di cuore
Ottimo, pratica tutte le sere e fammi sapere ?
Shanti
Questo esercizio è molto utile ed efficace.. mi ha Donato lucidità e centratura. Grazie!!
Grazie per la condivisione Giovanna! 🙂
Shanti
Grazie per la condivisione dei tuoi insegnamenti
E’ un piacere! ? Son contenta di sapere che apprezzi … a presto nei prossimi video Maria!
Shanti
???grazie!!!
?
Shanti
Molto interessante. Proveró sicuramente. Grazie
Bene Lorena, fammi sapere ?
Shanti
grazie, è una pratica molto interessante
Sì lo è … ?
Shanti
lo proponi anche nel corso annuale nella sezione dedicata all’autunno; non l’ho ancora provato, non so perché mi spaventa un po’. Ascolta il tuo corpo dci sempre, lo farò appena mi sentirò pronta.
Curioso … sì certo, fallo quando ti senti e fammi sapere!
Shanti
Ciao
Siete molto bravi , sia gli esercizi che la spiegazione sono semplici , nello stesso tempo profondi.
Grazie
Grazie Mario, son contenta di sapere che apprezzi!! Condividere questa meravigliosa disciplina è una vera gioia!
Shanti
Grazie sempre interessanti i video e molto ricche le informazioni che dai.
Ciao Rosangela
Ciao Rosangela!
Grazie per il commento, è un piacere sapere che apprezzi! 🙂
Shanti
Salve, molto interessante come sempre Grazie
? ?
Shanti
Grandissimo🙏🙏. Si può fare anche in estate?? Grazie mille💛💙💚💟💕🙏
Ciao Mary! Meglio di no…già il fuoco è piuttosto intenso in questi giorni! E’ una pratica più indicate per l’inverno e la primavera 🙂 💕🙏
Un abbraccio!
Shanti
Davvero grazie di cuore .