USHA NAMASKARA, IL SALUTO ALL’ALBA

Un esercizio yoga da eseguire tutte le mattine, per portare positività ed energia nella tua giornata

 

Usha Namaskara il saluto all’alba è tra i migliori esercizi yoga che puoi eseguire la mattina; ti porta in sintonia con un energia positiva e luminosa che ti accompagnerà e sosterrà per tutta la giornata.

Inoltre:

– rafforza l’equilibrio di corpo e mente

– espande capacità respiratoria

– migliora la concentrazione

– ti connette con il tuo centro

ESEGUI ORA

Rivolgiti ad est.

Unisci le mani davanti al cuore, chiudi gli occhi, accenna un sorriso e senti il respiro diventare lento, profondo e attraversare il tuo corpo dalla terra al cielo.

Anche se gli occhi sono chiusi puoi sentire il sole e la sua particolare energia in questo preciso momento dell’anno e del giorno.

Senti la corrispondenza che c’è tra il sole e il tuo cuore; il centro del tuo essere, che dona vita e significato.

Il centro da cui partire e al quale sempre ritornare.

Nell’inspirazione, solleva ora i talloni da terra e sposta il peso sulle punte dei piedi, nello stesso momento le mani salgono al cielo.


Espirando, porta le braccia parallele alla terra rimani sulle punte dei piedi.

Inspirando ruota i palmi delle mani verso terra

Espirando riappoggia i talloni e unisci le mani al cuore.

Ripeti per tre volte.

VARIANTE

Una volta che hai presto dimestichezza con tutti i movimenti di questo esercizio yoga coordinato con il respiro, puoi fare diventare l’espirazione suono, recitando la sillaba OM.

Ripeti altre tre volte coordinando respiro, movimento e suono.

“Esiste un luogo dove la meditazione è sempre presente, questo luogo è il cuore” J.Lafrance

 

 

Shanti Brancolini

Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia

117 commenti
« Commenti più vecchi
  1. Chiara
    Chiara dice:

    Molto bella e dolce, questa pratica. Devo ancora trovare il mio centro e un pò di flessibilità, ma spero di perseverare!

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  2. cinzia
    cinzia dice:

    grazie di questo magnifico regalo, ho inserito il saluto all’alba all’inizio della mia pratica mattutina… ed è davvero un meraviglioso inizio|
    om shanti

    Rispondi
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