USHA NAMASKARA, IL SALUTO ALL’ALBA
Un esercizio yoga da eseguire tutte le mattine, per portare positività ed energia nella tua giornata
Usha Namaskara il saluto all’alba è tra i migliori esercizi yoga che puoi eseguire la mattina; ti porta in sintonia con un energia positiva e luminosa che ti accompagnerà e sosterrà per tutta la giornata.
Inoltre:
– rafforza l’equilibrio di corpo e mente
– espande capacità respiratoria
– migliora la concentrazione
– ti connette con il tuo centro
ESEGUI ORA
Rivolgiti ad est.
Unisci le mani davanti al cuore, chiudi gli occhi, accenna un sorriso e senti il respiro diventare lento, profondo e attraversare il tuo corpo dalla terra al cielo.
Anche se gli occhi sono chiusi puoi sentire il sole e la sua particolare energia in questo preciso momento dell’anno e del giorno.
Senti la corrispondenza che c’è tra il sole e il tuo cuore; il centro del tuo essere, che dona vita e significato.
Il centro da cui partire e al quale sempre ritornare.
Nell’inspirazione, solleva ora i talloni da terra e sposta il peso sulle punte dei piedi, nello stesso momento le mani salgono al cielo.
Espirando, porta le braccia parallele alla terra rimani sulle punte dei piedi.
Inspirando ruota i palmi delle mani verso terra
Espirando riappoggia i talloni e unisci le mani al cuore.
Ripeti per tre volte.
VARIANTE
Una volta che hai presto dimestichezza con tutti i movimenti di questo esercizio yoga coordinato con il respiro, puoi fare diventare l’espirazione suono, recitando la sillaba OM.
Ripeti altre tre volte coordinando respiro, movimento e suono.
“Esiste un luogo dove la meditazione è sempre presente, questo luogo è il cuore” J.Lafrance
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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga
Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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Grazie shanti bellissimo
?
Shanti
Grazie, un modo bellissimo di iniziare la giornata anche quando fuori il sole non c’è !!!
Vero! E per ricordarci che il sole è dentro di noi! ?
Shanti
Bellissimo ma… come trovare il tempo per tutti questi bei momenti??
Il tempo non va trovato, è sempre quello per tutti … Ma capisco, ed è un argomento molto importante e comune a molti, credo che presto ci dedicherò un video. ?
Shanti
Grazie mille ? ci voleva per iniziare la giornata!
?
Shanti
Stupendo…senti l’energia scorrere dentro…grazie di cuore
Vero Alice, se fatto con presenza anche un esercizio così semplice può offrire molto! ? ❤️
Shanti
Bello..bisogna trovare la concentrazione nel farlo nella maniera più profonda..grazie del video!Prima di aprirlo pensavo assomigliasse al saluto al sole…
La concentrazione viene facendolo, anche quella come i muscoli si può allenare e si allenare ?
Shanti
Bellissima anche la massima! Grazie
❤️?
Shanti
Grazie, per la semplicità e chiarezza del video , che trasmette gioia
❤️?
Shanti
Semplice ed efficace, è una pratica che già conoscevo, grazie per avere la ricordata e grazie per le tue ottime spiegazioni, i tuoi video sono d’ispirazione per la pratica dei miei allievi, grazie, Namaste ?
Cara Sonia, ne sono felice! Ad aprile ripetiamo l’evento per gli insegnanti, quello è un ispirazione inesauribile, spero che riesci a partecipare visto che già da un pò ci “conosciamo” : https://www.passioneyoga.it/yogaperinsegnanti
Namastè ❤️?
Shanti
Un’esercizio pieno semplicità e di armonia
Grazie
❤️?
Shanti
Grazie per i preziosi consigli ?
❤️?
Shanti
Grazie Shanti, preziosissimo. Namaste
Namastè ?
Shanti
grazie, i tuoi video sono sempre molto chiari
Namaste
Namastè ?
Shanti
Grazie Shanti gentile come sempre! E se non c’è il sole??
Il sole c’è SEMPRE. Oltre le nuvole e nel nostro cuore ❤️?
Shanti
Grazie Shanti!
?
Shanti
Bellissimo!!! Grazie
?? ?
Shanti
grazie Shanti!
?? ?
Shanti
Bello! Grazie
?? ?
Shanti
Grazie Shanti per la condivisione!
E’ un piacere! ?
Shanti
grazie,come sempre bellissimo.Questa pratica respiratoria si puo’ fare prima del saluto al sole?
Sì prima del saluto al sole è un ottimo momento! ?
Shanti
?? tra gli alberi e il vento ancora più bello ?
Vero! La natura rende tutto più speciale … o meglio … ci aiuta a sentire quanto tutto è (già) speciale! ?
Shanti
Sembra semplice e bello..da alcuni mesi faccio di mattina 5 tibetani; ma domani proverò iniziare con il Saluto e poi tibetani. grazie
Ottima integrazione! ?? ?
Shanti
Grazie Shanti, bello e semplice!
?? ?
Shanti
Bellissimo e semplice. Grazie
?? ?
Shanti
Grazie shanti il modo giusto x cominciare la giornata???
Proprio così! ?? ?
Shanti
Quando ho visto il video sembrava semplice, però ho provato questa mattina e non riesco a stare ferma quando sollevo i talloni. Posso appoggiarmi al muro? Forse non riesco a concentrarmi o sono gli anni!!!
Grazie Michela della condivisione … è proprio come dici! In realtà in tanti hanno difficoltà di equilibrio in questo esercizio e non è solo una questione d’età.
Sì puoi farlo con la schiena al muro e quando ti sei esercitata un po allontanati di qualche centimetro e poi completamente! ?? ?
Shanti
Grazie Brantiiiii??? questi posso farlo la mattina???
Spero a presto ???
Super! Ti aspetto ❤️ ?? ?
Shanti
grazie lo farò senz’altro, peccato non avere un giardino ma troverò il modo ✿
Già … in giardino è più bello, anche se con questo freddo non serve a molto! ???
Shanti
Grazie Shanti,,mi piace tanto questo Namaskara,! Non vedo l’ora di provarlo perchè il mio equilibrio sulle punte dei piedi vacilla parecchio il mattino presto,ah ah … Grazie di cuore
Haha! Un motivo in più per farlo ed esercitarti in questa pratica ???
Shanti ??
Cara Shanti, si può dire che è legato all’elemento Aria questo esercizio ? Baci grazie!
Terra ed aria, il primo perché c’è un impegno nelle gambe ed equilibrio, il secondo per l’espansione di braccia e torace ❤️ ?? ?
Shanti
Grazie Shanti , sei sempre gentile e disponibile. Un grande abbraccio
🙂 … è un piacere! Un abbraccio!
Shanti
Veramente bello e prende poco tempo! Non lo conoscevo ma inizierò da domani a praticarlo.Grazie Shanti!
❤️ ?? ?
Shanti
Ottimo, preziosi i tuoi insegnamenti Shanti. Lo faremo.
Anna e Franco
Ciao carissimi! Mi fa proprio piacere che anche se ci vediamo a lezione una volta a settimana siete così curiosi da imparare, anche attraverso quello che pubblico online! A presto!! ❤️ ?? ?
Shanti
Finalmente sei tornataa a motivare tutti coon I tuoi semplici ed elegannti movimenti e parole.ciao
… tornerò sempre ❤️ ? ?
Shanti
Semplice ed efficace. Ti riporta al tuo centro che spesso perdiamo. Bellissima pratica x il mattino. Grazie ancora una volta.
❤️ ?? ?
Shanti
La semplicità è la sua forza… grazie
?
Shanti
Ancora una volta grazie Shanti per i tuoi preziosi video.
Ho acquistato il corso on line Zero stress e vorrei sapere, se è possibile, come si chiama la musica di sottofondo al tuo relax guidato….
Di nuovo grazie per lo yoga che condividi con tutti noi-
Lucia
Ciao Lucia! Si chiama A-Pure-Embrace ❤️ ?? ?
Shanti
Grazie è una pratica semplice che può fare chiunque Namastè
?? ?
Shanti
Semplice, ma come tutte le cose semplici è molto bello
Vero! ?
Shanti
Grazie per questo esercizio.
Come sempre sei molto professionale e comunicativa.
Grazie.
Grazie Mary! 🙂
Shanti
L’alba è il momento della giornata che preferisco: è il tempo carico di dolcezza in cui ancora tutto tace e poi, piano piano, tutto prende forma, tutti si svegliano, anche gli oggetti… il rubinetto che scorre, la caffettiera che borbotta…Vedere spuntare l’alba è un’esperienza unica e magica e se questo succede eseguendo bellissimi esercizi come quello che Tu ci insegni diventa FANTASTICA.. Grazie Shanti.
Grazie della condivisione Nita, è vero, anche gli oggetti si svegliano 🙂
Un abbraccio!
Shanti
Grazie…semplice ma profondo…
🙂 ??
Shanti
bello e semplice…lo proverò domani mattina.
grazie 1000.
namastè
?? ?
Shanti
Molto bello, mi piace provare le tue proposte che trovo sempre molto adatte alla mia pratica ” casalinga” . grazie ai tuoi video mi sento seguita a distAnza da una vera maestra come te.
Marta
Ciao Marta! Son contenta di sapere che ci sei anche tu, che metti in pratica i contenuti che pubblico! A presto! 🙂
Shanti
Grazie sono appena “arrivata” cerchero’ di seguirvi il più possibile Robi
Benvenuta Robi! 🙂 a presto nei prossimi video!
Shanti
Ottima pratica del mattino
🙂
Shanti
Grazie, buone feste
Grazie Laila buone Feste anche a te! 🙂
Shanti
Grazie di cuore, sempre qualcosa di nuovo da sperimentare, Nadia
?? ?
Shanti
sono affascinato e mi entusiasmano questi video meravigliosi
non vedo l’ora di applicarmi
grazie
Fantastico, benvenuto Sandro! Per rimanere aggiornato su quello che pubblichiamo iscriviti qui se non lo hai ancora fatto: https://www.passioneyoga.it/news/
A presto! 🙂
Shanti
Molto bello. L’ho provato e ho sentito pace prima di iniziare la giornata. Anche le parole dei saggi sono un invito a ricongiungersi al nostro centro. Grazie
? ?? Auguri!? ?
Shanti
Grazie !! <3 🙂
❤️ ?
Shanti
Mi è piaciuto molto, grazie
Ne son contenta! A presto! ? ?
Shanti
Grazie Shanti, molto semplice e bello. …..spero di riuscire a venire da te!
…ti aspetto 😉
Shanti
Grazie è un modo bello è breve per cominciare la mattina quando non hai tempo ????
Sì vero! 🙂
Shanti
Non sapevo di questa pratica …. molto bella ma si può fare il saluto al sole subito dopo ?
Grazie ?
Ti consiglio di farla prima ??
Shanti
grazie di questo magnifico regalo, ho inserito il saluto all’alba all’inizio della mia pratica mattutina… ed è davvero un meraviglioso inizio|
om shanti
Che bello, grazie per la condivisione Cinzia! 🙂 continua così!
Shanti
Molto bella e dolce, questa pratica. Devo ancora trovare il mio centro e un pò di flessibilità, ma spero di perseverare!
Grazie Chiara! Sì, ti incoraggio a perseverare!! Se lo fai troverai sicuramente il tuo centro e la flessibilità che desideri! 🙂
Shanti
Grazie!!!!!
A te! 🙂
Shanti
Veramente molto bello ? giusto anche x quelle mattine dove purtroppo il tempo è limitato……. Grazie ????❤️??