VAMPATE DI CALORE? RISOLVILE CON 2 ESERCIZI YOGA
Facili da utilizzare, questi 2 esercizi yoga di respirazione ti offrono immediato sollievo dalle vampate di calore e rivitalizzano il corpo e la mente.
Le vampate di calore sono il disturbo più conosciuto e temuto in menopausa ma si possono manifestare anche prima a causa delle oscillazioni ormonali.
Se soffri di questo fastidioso disturbo ho una buona notizia per te.
Molto tempo fa, gli yogi dell’Hilmalaya, scoprirono una pratica di pranayama (esercizi yoga di respirazione) che può lenire questo disturbo immediatamente.
Questi antichi saggi osservavano ed imitavano la natura che li circondava nel tentativo di imparare da essa per dominare il corpo, il respiro e la mente. Osservando il becco di un uccello, una foglia appena spuntata e il sibilo di un cobra; emularono quelle forme e quei suoni in una pratica chiamata Sitali (il respiro di raffreddamento).
In questo pranayama, l’aria nell’inalazione viene inumidita mentre passa attraverso il ricciolo formato dalla lingua, ed è come sei bevessimo aria satura d’acqua.
Sitali raffredda anche il corpo, aggiunge l’umidità al sistema e riduce l’elemento fuoco, che quando è in eccesso procura le vampate di calore.
Ora ti mostro come eseguirla:
Siediti in una posizione comoda la colonna, collo e testa allineati.
Chiudi gli occhi e apri la bocca a formare le labbra in un “O.”
Sporgi la lingua, arricciala e inspira come se dovessi succhiare da una cannuccia.
Focalizza la tua attenzione sulla sensazione di freschezza nell’addome e sull’espansione della gabbia toracica.
Ritira la lingua e chiudi la bocca, espirando completamente attraverso le narici.
Eseguila inizialmente per 2 o 3 minuti, e poi aumenta gradualmente fino a 10 minuti.
Se hai qualche difficolta’ ad arricciare la lingua, prova Sitkari
Siediti comodamente con gli occhi chiusi.
Stringi delicatamente i denti, separa le labbra il più possibile, in modo
che i denti siano esposti all’aria.
Inspira lentamente e concentrati sul suono sibilante del respiro.
Chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso.
Ripeti fino a 20 volte.
Secondo l’Hatha Yoga Pradipika, un antico testo dello Yoga oltre ad essere estremamente rinfrescante Sitali e Sitkari, riequilibrano il sistema endocrino, abbassano la pressione sanguigna e sono molto rivitalizzanti.
Molto chiara la spiegazione degli esercizi. Voce rasserenante...24 Maggio 2022 - 09:37 da Maria Paganini- Grazie 🙂 preziosa e generosa Shanti.23 Maggio 2022 - 11:36 da giuditta
- Grazie22 Maggio 2022 - 07:50 da Francesca
- Dopo questo periodo di ansia per il virus è la guerra mi...20 Maggio 2022 - 17:46 da Tiziana
Ciao Rina, grazie per il tuo articolo, ho una domanda: visto che gli esercizi raffreddano il corpo, in inverno come bisogna regolarsi? io ho la pressione un pò bassa, mani e piedi sempre molto freddi, oltretutto ho anche una casa un pò fredda difficile da riscaldare … vorrei risolvere per le fastidiosissime vampate ma con questa pratica ho paura di accentuare la difficoltà con il freddo. Cosa mi consigli? Grazie mille, un abbraccio
Grazie, spero funzioni.
Mi piacerebbe seguire dei corsi on-line di yoga base
Ne abbiamo parlato in questo live: https://www.yogasumisura.it/rivoluzione?utm_source=sito&utm_medium=banner&utm_campaign=rivoluzione 😊🙏
Grazie per questa pratica…….. Namaste ????❤️?
Cara Rina grazie, arrivi come un dono prezioso in questo periodo. Sarà per quello che sta succedendo ma le vampate, che erano scomparse da circa un anno, sono ritornate. Metterò subito in pratica ciò che hai condiviso. Con gratitudine Orietta