ESERCIZI YOGA PER GAMBE + FLESSIBILI CON – SFORZO

Come ritrovare flessibilità nelle gambe e facilità nell’eseguire gli esercizi e le posizioni yoga.

La rigidità degli arti inferiori è tra le più difficili da superare e in questo video ti mostro l’esercizio yoga che ho notato offrire i migliori risultati.

Recenti studi hanno dimostrato che il modo più efficace per ritrovare flessibilità, non è attraverso ripetizioni dinamiche, ma mantenendo, senza sforzo l’allungamento dai 90 secondi in su.

Siamo quasi tutti convinti che più fatichiamo e più otteniamo, ma in alcune circostanze può essere vero l’opposto.

Infatti, alla percezione del dolore che affiora nel momento che forziamo i nostri limiti, il corpo per difendersi si irrigidisce ancora di più.

Esegui l’esercizio come illustrato nel video.

“L’acqua che cade lentamente scava una roccia meglio di una cascata.” (Detto latino)

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Shanti Brancolini

Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia

81 commenti

« Commenti più vecchi

Massimo dice:
13 Febbraio 2018 in 08:17

Prima di tutto mi piace come comunichi, ti esprimi e infondi sicurezza e serenità.
Sono all’inizio di un percorso che mi permetta di acquisire flessibilità in generale, ma che soprattutto non mi faccia regredire.
Ho compreso che la chiave di tutto è la costanza. Ho metabolizzato l’idea di non dover sforzare e questo mi permette un approcio sereno.
Mi mantengo allenato in palestra e con un po’ di fitness generico e i risultati ci sono.
Spero di migliorare un pochino per volta, ma costantemente, anche se con i miei sessantacinque anni potrebbe sembrare improbabile.
Grazie e complimenti.
Massimo
Rispondi
- Passione Yoga dice:
  13 Febbraio 2018 in 10:40
  
  Grazie Massimo del tuo commento! Certamente, come tu stesso ti stai già accorgendo, la chiave di tutto è la costanza, anche a 65 anni è possibile fare notevoli miglioramenti e sicuramente evitare e peggioramenti. Continua così! 🙂
  Shanti
  Rispondi
Simonetta dice:
17 Giugno 2017 in 08:53

Ciao Shanti! Comincio subito e confido che le mie gambe si sciolgano e i crampi dimunuiscano?. Volevo chiederti se è necessario praticare una gamba per volta o se si possono usare contemporaneamente entrambe.
Grazie ??
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- Passione Yoga dice:
  17 Giugno 2017 in 19:04
  
  Ciao Simonetta!
  Non è sbagliato tenere le gambe alla parete, è rilassante e scarica in modo molto efficace le tensioni della schiena … ma se l’obbiettivo è elasticizzare gli arti inferiori non è quello che devi fare.
  Con tutte e due le gambe su è troppo facile perdere la curva fisiologica lombare e in tal caso l’effetto elasticizzante è quasi annullato. Per questo scopo, meglio una gamba alla volta 🙂
  Shanti
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Simi dice:
1 Giugno 2017 in 23:23

Io non ho parole….. è tutto bellissimo grazie di ❤️
Rispondi
- Passione Yoga dice:
  5 Giugno 2017 in 12:37
  
  ❤️ 🙂
  Shanti
  Rispondi
Pierino Arenzani dice:
2 Febbraio 2017 in 09:49

Molto belli i vs.filmati, infondono speranza!
Tuttavia la vita e’ dura e cosa consigliereste a chi è portatore di una spondilosi multipla: cervicale,dorsale,lombo-sacrale?
Un grazie infinito a tutti voi!
Rispondi
- Passione Yoga dice:
  2 Febbraio 2017 in 10:38
  
  Caro Pierino, dovresti fare delle lezioni individuali con un insegnante Yoga su Misura: vedi se c’è ne uno vicino a dove vivi: https://www.passioneyoga.it/insegnanti-yogasumisura/
  Online ti suggerisco di focalizzarti sule pratica di respirazione, meditazione e rilassamento. Ecco i link di alcuni:
  https://www.passioneyoga.it/blog/2016/07/27/meditazione-principianti/
  https://www.passioneyoga.it/blog/2016/03/10/rilassamento-guidato/
  https://www.passioneyoga.it/blog/2015/11/18/video-la-respirazione-yoga-che-rilassa-e-purifica/
  Un caro saluto a presto!
  Shanti
  Rispondi