ESERCIZI YOGA PER GAMBE + FLESSIBILI CON – SFORZO
Come ritrovare flessibilità nelle gambe e facilità nell’eseguire gli esercizi e le posizioni yoga.
La rigidità degli arti inferiori è tra le più difficili da superare e in questo video ti mostro l’esercizio yoga che ho notato offrire i migliori risultati.
Recenti studi hanno dimostrato che il modo più efficace per ritrovare flessibilità, non è attraverso ripetizioni dinamiche, ma mantenendo, senza sforzo l’allungamento dai 90 secondi in su.
Siamo quasi tutti convinti che più fatichiamo e più otteniamo, ma in alcune circostanze può essere vero l’opposto.
Infatti, alla percezione del dolore che affiora nel momento che forziamo i nostri limiti, il corpo per difendersi si irrigidisce ancora di più.
Esegui l’esercizio come illustrato nel video.
“L’acqua che cade lentamente scava una roccia meglio di una cascata.” (Detto latino)
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
VIDEOREGALO 30 MINUTI DI ESERCIZI YOGA PER la SCHIENA2 Agosto 2016 - 19:19- MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI27 Luglio 2016 - 22:05
- SPICCARE IL VOLO NELLA POSIZIONE DEL CORVO8 Giugno 2017 - 12:00
- SALUTO ALL’ESTATE, FLUIDITA’ E FLESSIBILITA’21 Giugno 2017 - 07:45
- LIVE CON SHANTI: SCHIENA E COLLO SENZA TENSIONI7 Dicembre 2022 - 20:00
- LIVE CON SHANTI: CAPELLI SECCHI IN AUTUNNO30 Novembre 2022 - 20:30
- LIVE CON SHANTI: TROVARE STABILITÀ NEL CAMBIAMENTO23 Novembre 2022 - 19:10
- LIVE CON SHANTI: RESPIRARE L’AUTUNNO16 Novembre 2022 - 23:43
Grazie infinite proverò…ho le gambe che non si piegano più..
Prima di tutto mi piace come comunichi, ti esprimi e infondi sicurezza e serenità.
Sono all’inizio di un percorso che mi permetta di acquisire flessibilità in generale, ma che soprattutto non mi faccia regredire.
Ho compreso che la chiave di tutto è la costanza. Ho metabolizzato l’idea di non dover sforzare e questo mi permette un approcio sereno.
Mi mantengo allenato in palestra e con un po’ di fitness generico e i risultati ci sono.
Spero di migliorare un pochino per volta, ma costantemente, anche se con i miei sessantacinque anni potrebbe sembrare improbabile.
Grazie e complimenti.
Massimo
Grazie Massimo del tuo commento! Certamente, come tu stesso ti stai già accorgendo, la chiave di tutto è la costanza, anche a 65 anni è possibile fare notevoli miglioramenti e sicuramente evitare e peggioramenti. Continua così! 🙂
Shanti
Ciao Shanti! Comincio subito e confido che le mie gambe si sciolgano e i crampi dimunuiscano?. Volevo chiederti se è necessario praticare una gamba per volta o se si possono usare contemporaneamente entrambe.
Grazie ??
Ciao Simonetta!
Non è sbagliato tenere le gambe alla parete, è rilassante e scarica in modo molto efficace le tensioni della schiena … ma se l’obbiettivo è elasticizzare gli arti inferiori non è quello che devi fare.
Con tutte e due le gambe su è troppo facile perdere la curva fisiologica lombare e in tal caso l’effetto elasticizzante è quasi annullato. Per questo scopo, meglio una gamba alla volta 🙂
Shanti
Io non ho parole….. è tutto bellissimo grazie di ❤️
❤️ 🙂
Shanti
Molto belli i vs.filmati, infondono speranza!
Tuttavia la vita e’ dura e cosa consigliereste a chi è portatore di una spondilosi multipla: cervicale,dorsale,lombo-sacrale?
Un grazie infinito a tutti voi!
Caro Pierino, dovresti fare delle lezioni individuali con un insegnante Yoga su Misura: vedi se c’è ne uno vicino a dove vivi: https://www.passioneyoga.it/insegnanti-yogasumisura/
Online ti suggerisco di focalizzarti sule pratica di respirazione, meditazione e rilassamento. Ecco i link di alcuni:
https://www.passioneyoga.it/blog/2016/07/27/meditazione-principianti/
https://www.passioneyoga.it/blog/2016/03/10/rilassamento-guidato/
https://www.passioneyoga.it/blog/2015/11/18/video-la-respirazione-yoga-che-rilassa-e-purifica/
Un caro saluto a presto!
Shanti