ESERCIZI YOGA PER GAMBE + FLESSIBILI CON – SFORZO

Come ritrovare flessibilità nelle gambe e facilità nell’eseguire gli esercizi e le posizioni yoga.

La rigidità degli arti inferiori è tra le più difficili da superare e in questo video ti mostro l’esercizio yoga che ho notato offrire i migliori risultati.

Recenti studi hanno dimostrato che il modo più efficace per ritrovare flessibilità, non è attraverso ripetizioni dinamiche, ma mantenendo, senza sforzo l’allungamento dai 90 secondi in su.

Siamo quasi tutti convinti che più fatichiamo e più otteniamo, ma in alcune circostanze può essere vero l’opposto.

Infatti, alla percezione del dolore che affiora nel momento che forziamo i nostri limiti, il corpo per difendersi si irrigidisce ancora di più.

Esegui l’esercizio come illustrato nel video.

“L’acqua che cade lentamente scava una roccia meglio di una cascata.” (Detto latino)

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Shanti Brancolini

Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia

82 commenti
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  1. Massimo
    Massimo dice:

    Prima di tutto mi piace come comunichi, ti esprimi e infondi sicurezza e serenità.

    Sono all’inizio di un percorso che mi permetta di acquisire flessibilità in generale, ma che soprattutto non mi faccia regredire.
    Ho compreso che la chiave di tutto è la costanza. Ho metabolizzato l’idea di non dover sforzare e questo mi permette un approcio sereno.
    Mi mantengo allenato in palestra e con un po’ di fitness generico e i risultati ci sono.
    Spero di migliorare un pochino per volta, ma costantemente, anche se con i miei sessantacinque anni potrebbe sembrare improbabile.

    Grazie e complimenti.
    Massimo

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    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Grazie Massimo del tuo commento! Certamente, come tu stesso ti stai già accorgendo, la chiave di tutto è la costanza, anche a 65 anni è possibile fare notevoli miglioramenti e sicuramente evitare e peggioramenti. Continua così! 🙂
      Shanti

      Rispondi
  2. Simonetta
    Simonetta dice:

    Ciao Shanti! Comincio subito e confido che le mie gambe si sciolgano e i crampi dimunuiscano?. Volevo chiederti se è necessario praticare una gamba per volta o se si possono usare contemporaneamente entrambe.
    Grazie ??

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    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Ciao Simonetta!
      Non è sbagliato tenere le gambe alla parete, è rilassante e scarica in modo molto efficace le tensioni della schiena … ma se l’obbiettivo è elasticizzare gli arti inferiori non è quello che devi fare.
      Con tutte e due le gambe su è troppo facile perdere la curva fisiologica lombare e in tal caso l’effetto elasticizzante è quasi annullato. Per questo scopo, meglio una gamba alla volta 🙂

      Shanti

      Rispondi
  3. Pierino Arenzani
    Pierino Arenzani dice:

    Molto belli i vs.filmati, infondono speranza!
    Tuttavia la vita e’ dura e cosa consigliereste a chi è portatore di una spondilosi multipla: cervicale,dorsale,lombo-sacrale?
    Un grazie infinito a tutti voi!

    Rispondi
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