PRATICA BREVE PER LA SERA

Rilassare il corpo e calmare la mente per dormire bene.

Ciò che spesso impedisce di fare un buon sonno sono i troppi pensieri, complice è una sorta di corto circuito per cui la mente crea tensioni al corpo e le tensioni del corpo agitano la mente. Si può invertire questo processo e creare un circuito positivo, con esercizi mirati e adatti alla sera.

Dalle 18 alle 22 circa, predominano gli elementi acqua/terra che con le loro qualità di pesantezza e lentezza preparano il rallentamento metabolico e l’introversione necessaria a fare un buon sonno. La pratica che ti propongo quindi, sia per le posizioni scelte che per la modalità di esecuzione, rispetta e incrementa la particolare energia di questo momento del giorno.

Ecco 4 posizioni yoga, anticipate da alcuni movimenti di preparazione, una volta che le hai imparate pratica senza video e aumenta i tempi di mantenimento delle posizioni.

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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga

 

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Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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130 commenti
  1. Marina Sabatini
    Marina Sabatini dice:

    Grazie Shanti, mi piace molto il tuo modo di parlare e di insegnare lo yoga, riesci a passare un senso d’equilibrio , di tranquillità , che è quello che cerco in questa pratica.Ti seguo da tempo e ti apprezzo sempre di più.

    Rispondi
  2. L
    L dice:

    Aggiungerei che, per quanto mi riguarda, è essenziale non cenare tardi o non cenare affatto, andare a letto solo dopo aver consumato una tisana tiepida. Più il mio stomaco è leggero, più il mio sonno è buono e rigenerante.

    Rispondi
  3. Filippo Gullotta
    Filippo Gullotta dice:

    Grazie Shanti
    Arriva al momento giusto
    questo video
    Difatti questo è un periodo
    in cui il troppo stress causa
    Un lavoro instabile ecc
    il riposo la sera ne risente .🌹

    Rispondi
  4. Lenuta Crismaru
    Lenuta Crismaru dice:

    Ciao Shanti ,non so se per fortuna o per caso un giorno cercando informazioni sullo yoga mi sono imbattuta in un tuo video poi con la settimana yoga gratuita che ci hai regalato ho iniziato a cambiare il mio modo di vivere di qui ti sarò per sempre grata.Un passo alla volta provo a seguire i tuoi insegnamenti e per quello che mi regali con ogni tuo video non potrò mai ringraziarti abbastanza.Felice giornata.Namaste

    Rispondi
  5. Luciana
    Luciana dice:

    Grazie Shanti, eseguo sempre, abitualmente e molto volentieri queste posizioni soprattutto la sera, un orario consono per me, grazie ancora.

    Rispondi
  6. Alessandra
    Alessandra dice:

    Grazie, mi son rilassata solo al suono della tua voce ed in automatico ho sintonizzato il mio respiro anche senza fare gli esercizi 😄

    Rispondi
  7. silvana
    silvana dice:

    Cara Shanti,
    già solo nel vedere il video mi sento più distesa e rasserenata, Ora andrò anche alla pratica.
    Grazie e sonni tranquilli a tutti lo staff di Passione Yoga
    silvaan

    Rispondi
  8. FLORA
    FLORA dice:

    GRAZIE SHANTI PER LA BELLISSIMA PRATICA, SEI BRAVISSIMA E QUANDO SPIEGHI LA SEQUENZA RIESCI A TRASMETTERE LA SENSAZIONE DI BENESSERE CHE PROVEREMO NEL METTERLA IN PRATICA.
    NAMASTE’

    Rispondi
  9. MARIA
    MARIA dice:

    GRAZIE SHANTI, ERA DA MOLTO CHE CERCAVO QUALCOSA DI VERAMENTE RILASSANTE PER LA SERA, QUESTA SEMBRA PROPRIO LA PRATICA GIUSTA. TI SAPRO’ DIRE GLI EFFETI. COMPLIMENTI PER IL TUO SPLENDIDO LAVORO. MARIA

    Rispondi
  10. valerio ( digambara )
    valerio ( digambara ) dice:

    Ciao Shanti, per vari motivi, che non sto a dirti, non pratico da tempo, ma che bello vederti e sentirti armonizzare il corpo e la mente, sequenze che vengono da un tempo remoto e che andranno in un tempo lontano. Tutti e non solo noi che ti seguiamo, dovrebbero conoscere queste meraviglie lasciateci dai saggi indiani, te sei la persona ideale per trasmetterceli. Grazie continua cosi, Valerio

    Rispondi
  11. maria
    maria dice:

    Grazie Shanti, grazie per tutto quello che continui a dare ogni giorno. Nel mio piccolo cerco di seguire il più possibile. Questo video, e non a caso, so già che mi allieterà anima e corpo. Grazie e sempre…namasté.

    Rispondi
  12. Nita
    Nita dice:

    Bello, curioso il modo di srotolarsi sul tappetino, con le mani sulla testa sovrapposte, ha un significato particolare? Inoltre, in primavera per contrastare la prevalenza di kapha dovremmo eseguire pratiche che lavorano su leggerezza e calore, quindi questa sequenza si pratica solo dalle 18 alle 22? Aiuto! Grazie per l’attenzione e la pazienza. 🙂

    Rispondi
  13. Anna Maria Paleari
    Anna Maria Paleari dice:

    Grazie a te Shanti cara, come sempre generosa nel condividere i frutti della tua pratica. Sequenza bellissima, rigenerante e rilassante. Namaste

    Rispondi
  14. Elvira
    Elvira dice:

    Da poco, seguo i tuoi video che trovo molto belli. Pratico sempre al mattino, a digiuno. Proverò la sera sperando di favorire un sonno ristoratore. Troppi pensieri, è vero, impediscono un buon sonno.

    Rispondi
  15. Iris
    Iris dice:

    Dopo una stupenda gita in bicicletta nella zona Piemontese un esercizio così mirato mi ha rilassata, lasciata riposare per essere di nuovo in forma il giorno dopo senza dolori. Grazie Shanti 🙋🏼‍♀️

    Rispondi
  16. pagnanelli sabina Molinari
    pagnanelli sabina Molinari dice:

    grazie soffro di insonnia e spero sinceramente che questa pratica mi aiuti perchè mi penalizza in tutto
    proverò

    Rispondi
  17. Tiziana
    Tiziana dice:

    Grazie Shanti, dopo averti seguito intensamente in quella speciale settimana, continuo la pratica di purificazione della mattina con grandi benefici.
    Mi piace molto questa tua pratica condivisa, ancora grazie. Continuo a seguirti a piccoli passi per mantenermi costante.

    Rispondi
  18. Anna Maria Guaia
    Anna Maria Guaia dice:

    Subito prima di cena o anche due ore dopo cena leggerà quindi prima di dormire? Che ne pensi? Un abbraccio in attesa che riprenda lo yoga che per ora ho sospeso ❤️❤️❤️❤️😊😊😊😊

    Rispondi
  19. Maria
    Maria dice:

    Che brava che sei, che perfezione nei tuoi movimenti, che dolcezza del tuo insegnare… Peccato non averti nella mia città e accontentarsi solo del video

    Rispondi

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