3 cose da fare la mattina appena svegli

Come iniziare bene per una buona giornata!

Ecco 3 utilissime cose da fare ancora nel letto la mattina, appena svegli.

La prima: Nello stesso istante che ti svegli quando magari non hai ancora aperto gli occhi, trattieniti dall’andare subito a pensare alle cose da fare e risolvere durante la giornata; ma rivolgi tutta la tua attenzione al respiro, sorridi e ringrazia per il nuovo giorno di vita che stà iniziando e proponiti di viverlo al meglio, ogni – singolo – minuto.

La seconda: Quando apri gli occhi, un semplicissimo esercizio per mantenerli sani è guardare a sinistra e destra, in alto e in basso, in modo incrociato e poi rotatorio. Di riflesso ti accorgerai che anche le tensioni cervicali, che magri si sono accumulate nella notte per una posizione sbagliata, si allenteranno più facilmente. 

La terza: Dopo l’immobilità notturna è importante riprendere il movimento in modo graduale, questo ti aiuterà ad evitare l’accumulo di tante tensioni. 

Quindi, porta semplicemente le ginocchia al petto, allontanandole a avvicinandole, dondola a sinistra e a destra, questo scioglie e riscalda la colonna vertebrale e risveglia anche l’intestino.

E poi senza esitazione salta fuori dal letto, perchè come scritto in una poesia di Rumi: 

La brezza del mattino ha segreti da dirti. Non tornare a dormire.

(Rumi)

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Shanti Brancolini ed il Team di Passsione Yoga

 

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Shanti Brancolini, Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Insegna yoga dal 2004 ed ha oltre 1000 ore di formazione certificata da autorevoli scuole italiane ed estere. E’ iscritta alla YANI, Yoga Associazione Nazionale Insegnanti
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98 commenti
  4. Marina
    Marina dice:

    Proprio stamani mi dono svegliata con questo progetto di esserci e dedicarmi mentre tutti dormivano a questi momenti magici e mi sono anche passata il rullo di legno sotto i piedi che vedo sempre in bagno ma il tempo manca …o forse si è sempre più dediti alle faccende e agli altri. Mi domandavo se hai qualche consiglio sul digiuno di una giornata. Io bevo molte tisane ayurvediche….ma si beve solo o si può mangiare un frutto una mela o qualcosa d altro? Grazie infinite di cuore .namaste

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Grazie Marina, è soggettivo, bere puoi bere e se non te la senti puoi nutrirti di frutta e verdura. Come ho spiegato nei miei video dipende da tante caratteristiche personali, quello che posso dirti è di ascoltarti e decidere cosa è più adatto a te.

      Shanti

      Rispondi
  9. Nives
    Nives dice:

    Grazie Shanti, i tuoi consigli sono sempre utili, semplici esrcizi che tutti possono fare. Solitamente invio i tuoi video, quelli semplici, anche ad amiche che non fanno yoga.
    Namastè Nives

    Rispondi
  12. Mariarita
    Mariarita dice:

    Super! Ottima pratica veloce in sostituzione al trattamento di Do-In (una sorta di automassaggio) che uso fare oramai da decenni… oppure in aggiunta … ancora nel letto! Grazie ?

    Rispondi
  27. Marco
    Marco dice:

    Complimenti, gli esercizi prima di scendere dal letto li consiglio sia ai miei allievi che ai miei pazienti, è importantissimo. Studi scandinavi dimostrano che la prima mezz’ora dal risveglio è delicatissima e a rischio per molti aspetti: vertigini, low back pain, lipotimie, cervicale..ecc
    Namastè

    Rispondi
  29. Giglia ❤️
    Giglia ❤️ dice:

    Grazie di cuore ? sono felice dei tuoi utili consigli ?? Buone feste e buona vita . Sei bella e meravigliosa ?? Namasté

    Rispondi
  41. Susanna
    Susanna dice:

    Grazie Shanti
    Consigli preziosi!
    Solo una domanda sul movimento degli occhi. La testa sta ferma o segue lo sguardo?
    Buon 2020

    Rispondi
  42. GIAN MAURO ROSSI
    GIAN MAURO ROSSI dice:

    OTTIMI ESERCIZI, HO COMINCIATO A PRATICARLI DA QUALCHE GIORNO.
    E’ UN OTTIMO MODO PER RISVEGLIARSI BENE E POI ALZARTI CON LA CONTENTEZZA E LA CONSAPEVOLEZZA DI VIVERE UNA BELLA GIORNATA.
    IL GIOIELLO DEL GIORNO…DOMANI SI VEDRA’
    SHANTI, SHANTI, SHATI. NAMASTE
    GRAZIE DI CUORE PASSIONE YOGA

    Rispondi
  48. Antonella
    Antonella dice:

    Grazie Shanti, meravigliosi consigli, ogni mattina faccio la pulizia della lingua e il risveglio degli occhi con i 10/12 getti d’acqua fredda per ogni occhio e per tre volte.
    Ora aggiungerò il dolce risveglio, come prima cosa!
    Purtroppo però mi sveglio quando suona la sveglia e mi devo alzare per spegnerla, mannaggia! Come posso fare?
    Buon anno cara Shanti e un mondo di auguri per una vita meravigliosa.
    Grazie per i preziosi consigli, smac

    Rispondi
    • Passione Yoga
      Passione Yoga dice:

      Antonella se puoi avvicina la sveglia così non devi alzarti dal letto e puoi fare gli esercizi, e se non fosse possibile non ha importanza, la spegni e torni a letto per la pratica.??

      Shanti

      Rispondi

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